5 уважительных причин отказаться от пробежки

Занимаясь бегом, мы, как правило, имеем в голове определенный план. Он помогает нам достичь нужного результата. Для тех, кто бегает ради удовольствия или здоровья вопрос об обязательности тренировок остро не стоит. Но для спортсменов, стремящихся достичь определенных спортивных высот, как правило очень важно строгое выполнение тренировочного плана. И пропуск тренировок без уважительных причин недопустим. В этой статье разберемся, в каких случаях лучше немного отклониться от заданного курса и отказаться от пробежки.

Плохое самочувствие или болезнь

Когда мы плохо себя чувствуем, организм испытывает физический стресс. В этот момент все наши внутренние резервы направлены на стабилизацию состояния. Любая физическая нагрузка повышает уровень этого стресса, ухудшая общее самочувствие. Поэтому на переваривание дополнительной нагрузки их уже не остается. Более того, спорт замедляет процессы восстановления, и может послужить катализатором развития болезни. Тренироваться в таком состоянии не только бесполезно, но вредно, или даже опасно. Поэтому лучше пропустить одну-две тренировки, но быстро вернуться в строй, чем в гонке за выполнением плана серьезно заболеть, а потом еще долго восстанавливаться после этого. Кроме того, во время болезни в организме замедляются анаболические процессы и повышается производство гормона стресса - кортизола. А именно этот гормон разрушает мышечную ткань. Поэтому тренировки в таком состоянии точно не принесут организму никакой пользы, кроме чувства удовлетворения от формально выполненного плана.

Травма

Спортивная травма - это повреждение тканей спортсмена в результате внешнего воздействия (механического, химического или физического), повлекшее временное или стойкое нарушение двигательной активности. 

Травмы отличаются по обширности (макротравмы и микротравмы), по характеру (острые и усталостные), по тяжести течения и воздействия на организм (легкие, средние, тяжелые).

Согласно исследованиям, среди бегунов любителей вероятность травмы в течение года составляет 46 %. Наиболее распространенными местами травм являются колено (27% всех травм) и область ахиллова сухожилия (25% всех травм). Один из авторов исследования, доктор Джонатан Юнгмальм в интервью Runner’s World отметил, что непрофессиональные бегуны получают как минимум одну травму за каждые 225 часов занятий бегом.

Любое движение увеличивает риск получения травмы. И чем оно интенсивнее, тем выше травмоопасность. Однако это не означает, что не надо заниматься спортом. Но если вдруг вы получили травму, то лучше не усугублять ситуацию, обратится ко врачу и определить серьезность повреждения. И лишь после этого принимать решение о возобновлении пробежек. Бежать через боль не самое лучшее решение, так как именно боль является сигналом о том, что в организме что-то не в порядке. И незначительная травма при продолжении тренировок легко может перерасти в серьезное нарушение, которое надолго поставит крест на беге. 

Недосып

Сон является основой нормального функционирования организма и залогом достижения высоких спортивных результатов. Не зря профессиональные спортсмены не позволяют себе недосыпы. Однако нам любителям приходится совмещать работу, семью и спорт, что отнимает не только много сил, но и времени. И часто именно сон становится той областью, которую мы приносим в жертву своим желаниям и амбициям. 

Важно! Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым спать не менее 8 часов в сутки.

Недосыпы снижают иммунитет, нарушают работу всех систем организма - пищеварительной, сердечно сосудистой, эндокринной, нервной, замедляют метаболизм, усиливают выработку гормона стресса - кортизола и гормона аппетита - грелина. В итоге это чревато сердечно-сосудистыми и гормональными нарушениями, набором веса и простудными заболеваниями. И бег только усилит эти разрушающие процессы. Конечно, речь идет о частых или хронических недосыпах. Но даже при единичных случаях организм испытывает сильный стресс. И бег в таком состоянии не только не позволит выложиться на сто процентов, но и не принесет никакой пользы. А одна пропущенная тренировка точно не ухудшит вашу форму. Лучше выспаться и на следующий день выйти на пробежку в полной боевой готовности.

Перетренированность

Перетренированность - это истощение сил и энергии на фоне чрезмерной нагрузки на организм при отсутствии нормального отдыха. Возникает в случае, если нагрузки превышают адаптационные возможности организма, например, когда вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, а отдыхаете мало или тренируетесь без выходных. Последствиями чрезмерной нагрузки являются ослабление иммунитета, снижение работоспособности, нарушения сна, плохое настроение, повышенная выработка кортизола. Одним из главных признаков перетренированности является высокий пульс даже в состоянии покоя. Продолжение тренировок в таком случае лишь усугубит текущее состояние и сведет на нет положительный эффект от нагрузок. Лучше постепенно увеличивать нагрузки и давать организму время на отдых и восстановление. Отказ от пробежки хотя бы на один день станет отличным началом для запуска процесса восстановления.

В нашем магазине представлен большой ассортимент пульсометров и спортивных часов, которые помогут каждому спортсмену повысить эффективность тренировок, отслеживать восстановление, сон, пульс и множество других параметров своего организма:

Переедание

Переедание - это состояние тяжести в животе, возникающее на фоне чрезмерного приема пищи. Возникает в случае, если вы съели больше, чем было нужно вашему организму. Разовые случаи не принесут какого-то заметного вреда, но пробежку точно могут испортить. Поэтому если у вас нет возможности перенести пробежку на несколько часов позже, лучше совсем отказаться от нее, чем идти бегать на полный желудок. 

Сразу после еды в нашем теле запускается процесс переваривания пищи, активизируется кровообращение в желудке. При физической нагрузке мышцы также нуждаются в приливе крови. В итоге органы могут испытывать недостаток кислорода. Все это может привести к нарушениям процесса пищеварения, болям в животе, вздутиям, изжоге, отрыжке и рвоте. Эффективность такой тренировки будет ниже, и вряд ли позволит выполнить скоростную работу. 

Вопрос о том, по истечении какого времени после еды можно бегать, зависит от состава съеденного. Ведь у каждого продукта есть определенный временной период, который ему необходим для переваривания и усвоения. Их делят на легкоусваиваемые, среднеусваиваемые и трудноусваиваемые. Фрукты, ягоды и соки усваиваются как правило в течение 30 минут, овощи - в течение часа, кисломолочные продукты и крупы - в течение полутора часов, орехи и семечки, сладости - в течение 3 часов, мясо - от 3 до 5 часов.

Подведем итог

Итак, подведем итог. Чтобы не отказываться от тренировок и быть всегда в хорошей форме, следует придерживаться следующих правил: 

• Не забывайте про отдых и восстановление. Эта такая же важная часть тренировочного процесса, что и сам бег. Если вы почувствовали себя плохо, не игнорируйте эти сигналы и отдохните. 
• При получении травмы не занимайтесь самолечением и обратитесь ко врачу. Тренировки лучше перенести до полного восстановления. 
• Спите не менее 8 часов.
• Постепенно увеличивайте нагрузку и устраивайте себе хотя бы один выходной день от спорта. 
• Следите за пищевым режимом и не переедайте. Избегайте обильного приема пищи перед тренировкой. Легкий перекус фруктами или мюсли-батончиком за 30 минут до начала пробежки придаст сил и энергии для бега. А если вдруг съели лишку, подождите несколько часов, а затем смело идите на тренировку. 

Во всех описанных ситуациях, принимая решение о возможности выхода на тренировку, учитывайте тяжесть своего состояния и индивидуальные особенности организма. И помните о разумном подходе к здоровью. Геройство тут излишне и чревато серьезными последствиями для здоровья. Поэтому берегите себя и подходите к тренировкам осознанно и ответственно.