Что значит бегать по пульсу

Пульсом называется количество ударов сердца в минуту. Сердечный ритм считается важным показателем, который позволяет спортсменам не просто следить за своим здоровьем, но и правильно распределять физические упражнения. Отклонения от нормы могут свидетельствовать о некоторых заболеваниях и чрезмерных нагрузках.

Наверняка многие бегуны слышали о том, что необходимо заниматься бегом по пульсу. Но далеко не каждый знает, что это означает, каким должен быть сердечный ритм, как правильно его измерять во время тренировок. Чтобы получить ответы на эти и другие вопросы, следует глубже изучить данный вопрос.

Для чего необходимо знать показания пульса

Многие пытаются самостоятельно разобраться, что значит «бег по пульсу». Однако огромные объемы информации еще больше запутывают начинающих спортсменов. Это приводит к тому, что многие просто отказываются от таких сложностей, считая, что контролировать пульс нужно исключительно профессионалам. Однако это ошибочное мнение, ведь такой подход способен принести пользу абсолютно каждому человеку.

Споры по поводу полезности тренировок по пульсу ведутся уже многие десятилетия. Связано это с тем, что истина такого спора находится посередине. С уверенностью можно сказать, измерять частоту сердечных сокращений необходимо спортсменам, у которых проводятся тренировки на выносливость. Но практика показывает, немалую пользу от измерения пульса могут получить и абсолютные новички в спорте.

Регулярные тренировки укрепляют сердце, сосуды и организм в целом. Но при этом следует сделать все возможное, чтобы не навредить себе. Сердце считается главной мышцей организма, которая отвечает за перекачивание крови. Благодаря этому все органы снабжаются кислородом и различными питательными веществами. Здесь сходятся все артерии, по которым перекачивается кровь, будто насосом. Каждое сокращение сердца выталкивает около 75 мл крови.

Когда человек не подвергается физическим нагрузкам, нормой его пульса считается 60-80 ударов в минуту. Это средний показатель, который может немного изменяться. Как показывает практика, у женщин этот показатель немного выше. Когда организм подвергается сильным нагрузкам, ЧСС может увеличиться до 200 ударов. В сутки сердце делает примерно 100 тыс. сокращений, перекачивая большое количество крови. При этом главная мышца имеет небольшие размеры, и весит 220-260 граммов.

Логично предположить, когда человек находится в покое, его сердце работает спокойно и размеренно. Однако человеку регулярно приходится нарушать такое спокойствие физическими нагрузками. Различные бытовые действия, в том числе и спортивные упражнения, заставляют сердце биться с усиленной частотой. Это необходимо для снабжения кислородом мышц, которые задействованы в тяжелой работе. Регулярные тренировки подготавливают сердце к высоким нагрузкам, делая его более выносливым. Можно сказать, такие изменения в работе организма положительно сказываются, на всех органах. Причем никаких специальных упражнений, предназначенных для тренировки сердца, не существует. Для достижения данного эффекта достаточно лишь регулярных занятий спортом.

За работой такого важного органа необходимо следить при любых физических нагрузках. Это позволяет не просто контролировать здоровье сердца, но и улучшать свои физические показатели. Обычно сердце проверяется при помощи сложного оборудования, которое имеется лишь в лечебницах. Однако можно обойтись и без такой медицинской техники при помощи удобного пульсометра.

Контроль пульса для бегунов

Устройство, предназначенное для измерения пульса, уже давно используется спортсменами различного уровня. Без него не обходятся упражнения на выносливость. Однако в последнее время пульсометры стали активно использоваться и в любительском спорте. Данное устройство имеется практически у каждого бегуна. Наручный пульсометр позволяет оценить эффективность тренировок, контролировать здоровье сердца, корректировать программу упражнений. Устройство, зафиксированное на запястье, многие спортсмены сравнивают с персональным тренером.

Главная особенность измерения пульса заключается в том, что полученный результат позволяет максимально точно определить состояние сердца. Причем измеряется частота его сокращений достаточно просто. Один показатель пульса дает возможность получить множество важных сведений, как о правилах расхода энергии, так и о качестве восстановления организма. Однако пульс может изменяться не только из-за упражнений. На данный показатель могут влиять различные факторы: влажность и температура воздуха, ветер и др. Поэтому их обязательно нужно учитывать при измерении ЧСС.

Для людей, которые занимаются бегом, измерение пульса является крайне важным действием. Это позволяет получить важные сведения:

• Повышение ЧСС говорит о сильных физических нагрузках. Если данный показатель выше нормы, это свидетельствует о перетренированности, поэтому срочно необходимо подкорректировать схему тренировок. Также пульс может подниматься без физических нагрузок, например, при постоянных стрессах, плохом сне, жизненных проблемах;
• Измерение пульса до и после тренировки позволяет определить, сколько времени организму нужно на его восстановление;
• Можно ли бегуну, который всегда тренировался в регионе, расположенном на уровне моря, продолжать бегать в высокогорье. Насколько такие тренировки могут навредить спортсмену;
• Измерения позволяют определить, насколько правильно выбраны темп упражнений;
• Позволяет составить схему тренировок, которая способствует повышению эффективности различных упражнений, в том числе и силовых.

Опытные тренеры рекомендуют использовать пульсометр опытным спортсменам и новичкам. Причем данный прибор следует использовать на тренировках и соревнованиях. Можно сказать, показания пульса позволяют объективно оценить, насколько правильно организован тренировочный процесс и время на восстановление организма. Это прекрасное устройство, которое помогает оценить физическую подготовку спортсмена и составить для него подходящую схему тренировок. Пульс позволяет понять, насколько тяжелыми для организма были упражнения, определяет его обезвоживание и расход энергии. Также эти сведения дают возможность узнать, успевает ли организм восстанавливаться за время перерывов между занятиями.

При построении схемы тренировок для любого человека самыми важными являются такие показатели: интенсивность, длительность и частота тренировок. Что касается частоты и длительности, то эти параметры каждый спортсмен может подстроить под себя. Если говорить об интенсивности, то это изменчивый показатель. И в этом поможет измерение пульса пульсометром.

В процессе сна или простого отдыха пульс человека минимальный. По мере выполнения каких-то действий ЧСС увеличивается. При составлении плана тренировки крайне важно добиться оптимального соотношения пульса с тяжестью нагрузок. Именно поэтому ученые пришли к выводу, для мониторинга интенсивности тренировки крайне важно следить за показателями пульса. Главной ошибкой многих начинающих спортсменов является составление тренировочного плана с учетом лишь нагрузки, расстояния и времени.

Значения пульса

Перед началом замеров необходимо разобраться с различными показаниями ЧСС. При этом крайне важным показателем является так называемый пульс покоя, который измеряется в спокойном состоянии. Как правило, здесь цифры могут варьироваться от 60 до 100 ударов в минуту. У некоторых профессионалов данный показатель может быть снижен. Например, для спортсменов, тренирующихся на выносливость, нормой является 40-50 ударов в минуту.

По сути, нормальный пульс – это сочетание двух видов нервной системы:

• Симпатическая нервная система - отвечает за повышение различных показателей: давления, адреналина, пульса;
• Парасимпатическая нервная система -  выполняет функцию своеобразного тормоза. Она отвечает за отдых и восстановление организма, нормализует дыхание, давление, ЧСС. Она подает сигналы сердцу, регулируя пульс покоя.

Парасимпатика может оказывать на сердце различное воздействие из-за регулярности тренировок. Именно поэтому, если сравнивать опытных спортсменов с людьми, далекими от спорта, то показания их пульса в спокойном состоянии будут значительно ниже.

Как измерить пульс покоя

Чтобы измерить ЧСС, могут использоваться различные устройства, среди которых традиционным считается нагрудный датчик. Хотя имеются оптические пульсометры, которые надеваются на запястье. С их помощью можно получать достоверные сведения в режиме 24/7. Таким образом, спортсмены не просто узнают свой пульс, но и следят за его динамикой на протяжении всего дня. Такое устройство идеально подходит, как для опытных спортсменов, так и для новичков, которым крайне важно ежедневно следить за изменениями пульса.

Также можно измерить пульс без специального прибора. Чтобы получить точные данные, измерения следует проводить утром. Желательно перед этим опорожнить мочевой пузырь. Для этого необходимо выбрать удобную сидячую позу. Также можно измерять пульс и стоя.

При регулярном измерении пульса у спортсменов можно заметить, что его значение снижается. Причиной этому обычно является натренированность. Однако это не единственная причина, по которой ЧСС может снижаться. Например, нередко пульс покоя снижается с возрастом. Также причиной могут стать регулярные приемы некоторых лекарств, предназначенных для снижения артериального давления.

Кроме этого, в состоянии покоя показания пульса могут и увеличиваться. Главной причиной здесь является стресс. Также стоит учитывать и употребление различных стимуляторов, к которым относится никотин, кофеин и др. Кроме этого, пульс покоя может повышаться из-за перетренированности, неправильно составленной схемы упражнений, некачественного отдыха, нарушения водного баланса и проблем с правильным питанием. Нередко в одном человеке одновременно сочетается сразу несколько перечисленных факторов.

Чтобы получать точные данные пульса покоя, необходимо постараться делать измерения в одинаковых условиях. При этом следует избавиться от внешних факторов, которые способны повлиять на ЧСС. Хотя практика показывает, далеко не всегда удается это сделать. Именно поэтому медики не рекомендуют использовать значение пульса в качестве основного показателя. По мере привыкания к физическим нагрузкам пульс покоя будет снижаться. При этом регулярные измерения позволят определить, насколько правильно и безопасно организован тренировочный процесс.