Для чего нужен дневник тренировок

Чтобы проследить динамику и проанализировать результативность физических нагрузок, спортсмен может отмечать показатели, которых он достиг во время тренировок. Ведение дневника помогает в построении программы тренировок и выявлении «слабых мест» атлета. В дневнике указывается ряд параметров, к основным из которых относятся:

• дата тренировки;
• продолжительность занятий;
• дистанция бега;
• частота сердечных сокращений;
• состояние бегуна при нагрузках и др.

Дневник оформляется как в виде тетради, так и в виде электронного дневника. Для особо продвинутых спортсменов существуют мобильные приложения: они в большей степени надёжны. Почему? Своеобразный «электронный дневник» способен зафиксировать информацию о вас с точностью до секунды, то есть – актуализирует информацию в автоматическом режиме. Но если бумажный вариант для вас более привычен – проблем с ведением так же не возникнет.

Что писать в дневнике?

Бегун устанавливает вносимые параметры, исходя из того, какой цели он стремится достичь. Помочь в этом может компетентное лицо, например, тренер.

Как правило, спортсмены следят за следующими показателями:

• Пройденная дистанция. Зафиксировать преодолённое расстояние помогает встроенный в часы GPS-навигатор.
• Время прохождения дистанции. Особенно актуален этот показатель для профессиональных спортсменов, ведь для них очень важно время прохождения того или иного расстояния, в том числе на определённых отрезках.
• Темп бега.
• Рельеф и набор высоты. Горные тренировки подразумевают «бег наверх». При занятиях такого рода важно отслеживать прогресс: недельный, месячный и др.
• Средняя и максимальная частота сердечных сокращений. Чтобы занятия были безопасными, специалисты рекомендуют следить за сердечным ритмом для корректирования нагрузки.
• Самочувствие. Фиксация собственных ощущений и периода восстановления после занятий помогает выстроить оптимальный график тренировок. В первую очередь, это необходимо для предотвращения травм и перетренированности.
• Содержательная часть занятий. Данные категории анализа вписываются спортсменом вручную, в зависимости от того, какой показатель ему необходимо отследить. Это может быть тип тренировки, количество подходов и т.п.

Меньше отслеживаются такие данные, как текущий вес, наличие дополнительной нагрузки (разминочных или силовых упражнений, растяжки), общая оценка тренировки. Также прогресс фиксируется с помощью добавления в дневник фотоматериалов, иллюстрирующих качественный результат выполняемых упражнений.

Обязательно ли вести дневник?

Всё зависит от того, какую цель ставит атлет. Если он занимается любительскими тренировками и динамика занятий его не интересует, он не принимает участия в профессиональных забегах – дневник может стать опцией для отслеживания достижений.

Если атлет стремится к спортивным высотам, ведение дневника станет необходимым атрибутом. Без записей составление графика занятий и их наполнение будет проблематичным, а отследить прогресс будет практически невозможно. В дневник вносится информация обо всех полученных травмах, состоянии здоровья, недомоганиях, пройденных дистанциях и множестве других показателей для выстраивания тренировочного процесса.

Анализ занятий способен стать катализатором прогресса: вы сможете быстрее развить скорость, достичь необходимой степени выносливости, скорректировать параметры тела, адаптироваться к повышенным нагрузкам. Приведение данных к единой системе помогает не отклоняться от цели и своевременно вносить коррективы в те или иные аспекты тренировки.

Анализ занятий заключается в наблюдении за числовыми данными и общим состоянием атлета при изменении поставленной перед ним задачи. Если это скоростная дистанция, то ритм должен расти в совокупности с сокращением времени. Следовательно, грамотное изучение индивидуальных показателей помогает в достижении нужных результатов.

Электронный дневник спортсмена

Вести дневник позволяет любое приложение, в котором есть функция внесения данных. Для этого подойдёт даже мобильный блокнот и Excel-таблица. Но также есть специализированные «беговые дневники», среди которых большой популярностью пользуются:

STRAVA

Приложение STRAVA стало своего рода «передовиком» среди мобильных дневников. Его можно сравнить с социальной сетью, ведь в программе предусмотрено общение с другими пользователями.

Плюсы:

• Конкуренция. Вы можете соревноваться с другими пользователями сервиса.
• Визуализация. На основе внесённых данных программа составляет подборку графических материалов.
• Встроенный календарь, всесторонний анализ информации, интерактивные карты.
• Мониторинг достижений.
• Готовые беговые программы (в платной версии).

Минусы:

• Пакеты допфункций оплачиваются в индивидуальном порядке.

Endomondo

Приложение в большей степени подойдёт бывалым атлетам. В нём есть простор для статистического анализа, однако нет социального взаимодействия. Приложение «суховато» в плане наполнения, поскольку здесь коммуникация с пользователем осуществляется без медалей и прочих мобильных комплиментов.

Плюсы:

• Подборка упражнений. Наполнение занятия можно выбрать исходя из цели пользователя: плановая тренировка, достижение лучшего показателя и пр.;
• Аудиосопровождение. Приложение транслирует километраж, частоту сердечных сокращений и иные параметры в звуковом режиме;
• Доскональный анализ забега;
• Выстраивание качественной беговой программы;
• Мониторинг зон сердцебиения;
• Открытый доступ к маршрутам и занятиям других пользователей.

Минусы:

• Отсутствует внутренняя коммуникация, кроме мобильных контактов и контактов из социальной сети;
• Отсутствуют русскоязычные аудиоподсказки;
• Доскональный разбор тренировки и подбор индивидуальной беговой программы нельзя получить по бесплатной подписке.

Nike Run Club

Известный бренд Nike не остался в стороне и создал приложение для отслеживания прогресса в тренировках – NRC. Оно позволяет поддерживать контакт с другими атлетами, бороться за место в рейтингах и своевременно получать актуальные данные от тренеров.

Плюсы:

• Наличие возможности коммуникации с другими пользователями;
• Аудиопробежки, созданные мастерами спорта;
• Возможность выстраивания индивидуального плана занятий;
• Большое количество интерактива;
• Функция подсчёта сожжённых калорий;
• Бесплатный формат.

Минусы:

• Ряд пользователей говорит о периодическом «подвисании» сервиса.

Существуют программы, которые позволяют отследить личные спортивные достижения, а также их бумажные аналоги. Оба варианта преследуют одну цель – помочь спортсменам в мониторинге результатов. Описанная до мелочей тренировка станет основой для эффективной программы занятий и быстрого получения желаемых результатов.

---

В построении плана тренировок и в достижении своих целей отличным помощником будут современные спортивные часы от ведущих мировых производителей Polar, Garmin, Suunto:

Выбрать часы для тренировок

Сравнение фирменных приложений Polar Flow, Garmin Connect и Suunto App.