Ежедневный бег – польза или вред

Новички часто интересуются, насколько часто можно бегать. Они спрашивают, опасен или полезен регулярный бег. Помогут ли такие тренировки добиться лучшего результата или приведут к перетренированности и заболеваниям. Некоторые обращают внимание на примеры профессионалов, которые тренируются несколько раз в день.

На самом деле, в схему тренировок, нужно включать столько упражнений, сколько человек может перенести без ущерба здоровью. Факторов, от которых зависит допустимое количество тренировок, немало. Это и имеющийся спортивный опыт, стаж бега, выносливости организма, полученные ранее травмы, желаемых расстояний, возможностей для восстановления.

Можно ли бегать ежедневно

Если говорить коротко, нет. Бытует мнение, что для достижения результата в любом виде спорта нужно просто много тренироваться. На самом деле, прогресс будет более ощутимым, если нагрузки будут нарастать постепенно. Программа тренировки должна быть достаточно разнообразной.

Неподготовленный спортсмен не обладает требуемой силой, скоростью и ловкостью. Поэтому ежедневные беговые нагрузки будут только вредить. Бег, как и все циклические направления спорта, включает набор повторяющихся действий. Основой становится прыжок с одной ноги на другую.

Техника бега кажется достаточно простой, однако чтобы приступить к тренировкам, нужно иметь развитую опорно-двигательную систему. Это объясняется перенапряжением мышц и чрезмерной нагрузкой на кости во время занятий. После занятий новичок ощущает скованность и болезненность мышц.

Тренировки начинающего спортсмена должны включать не только бег, но и иные виды упражнений, помогающих повышать мышечную силу и развивать выносливость. Также один день нужно оставить для полного отдыха. Это способствует всестороннему развитию организма. Спортсмен сможет быстрее и качественнее восстанавливаться после увеличивающихся нагрузок.

Как часто нужно бегать

Общей формулы или специальной таблицы, по которой можно вычислить подходящую каждому человеку нагрузку, нет. Опытные спортсмены самостоятельно могут выбирать подходящую для себя систему занятий. Однако как быть новичку?

Опытные спортсмены и тренеры рекомендуют любителям тренироваться через день. Они считают такой график оптимальным. В неделю вы будете бегать 3-4 дня. Остальное время стоит посвятить бегу или общеразвивающим упражнениям. Хотя бы один из дней оставляют свободным. В это время нужно полностью исключать все нагрузки.

Такая система помогает организму быстрее адаптироваться под меняющиеся нагрузки. Снижается вероятность получения травм, спортсмену легче восстанавливаться после нагрузок. Чередование беговых тренировок и общеразвивающих упражнений исключает эмоциональное выгорание. Спорт у любителя не является основной частью жизни. Поэтому тренировки приходится совмещать с работой, домашними делами, общением с друзьями и многими другими занятиями.

Тренеры рекомендуют новичкам не подстраивать свой график под тренировки а поступать наоборот. Не стоит ставить спорт на первое место в ущерб семье, отдыху или работе. Вместе с чрезмерными нагрузками это может заставить сомневаться в результатах и привести к эмоциональному выгоранию.

Полезно ли бегать ежедневно

Профессионалы и опытные любители занимаются практически каждый день. Это помогает держать организм в тонусе и правильно выстраивать тренировки с учетом высоких нагрузок. Такой способ особенно эффективен при занятии циклическими видами спорта, к которым относится бег на большие дистанции, велосипедная езда, плавание в природных водоемах.

У профессионалов, тренирующихся ежедневно, большая часть нагрузок имеет минимальную интенсивность. Такие занятия помогают восстановиться после соревнований.  Организмом они воспринимаются как легкие нагрузки. Неподготовленный новичок неспособен регулировать интенсивность тренировок. Любое занятие сопряжено с умеренными или высокими нагрузками. Поэтому новичкам лучше избегать ежедневного бега.

Почему же новички стараются тренироваться ежедневно? Некоторые хотят выработать здоровую привычку. Другие соревнуются с кем-либо, постоянно подсчитывая расстояние. 

Современные устройства, например спортивные часы, пульсометры способны считывать и записывать данные тренировки, помогают контролировать результаты. Поэтому начинающие бегуны иногда соревнуются сами с собой. Они стремятся побить рекорд предыдущей недели и повышают интенсивность тренировок. Начинается следующий этап соревнований.

Некоторые с помощью бега пытаются достичь эмоционального равновесия. Другие принимают участие в челленджах: бегать несколько дней непрерывно.

Ежедневный бег: польза или вред

Ежедневные беговые тренировки полезны для натренированного организма. Они позволяют достичь таких результатов:

• Повысить выносливость мышц ног и кора. Регулярные нагрузки нормализуют кровообращение, увеличивают количество капилляров в мышечных тканях. Ткани лучше насыщаются кислородом, повышается их сократительная активность.
• Улучшают баланс. Регулярные равномерные нагрузки на мышцы спины помогают координировать движения, оттачивать технику бега.
• Повышают прочность костных тканей. Бег со средней скоростью считается хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы. Также тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, препятствуя развитию заболеваний.
• Помогают контролировать вес. Бег помогает быстрее уменьшить объем жировых отложений. Однако нужно не только постоянно тренироваться, но и правильно питаться.

Однако тренировки становятся не только не полезными, но и вредными, если ваш организм не подготовлен и вы не умеете регулировать уровень нагрузок во время тренировок. Частый бег может привести к:

• Отсутствию результата. Регулярное выполнение однотипных упражнений приведет к тому, что развитие спортсмена затормозится, занятия станут неэффективными. Опытный тренер всегда составляет программу с чередованием интенсивных и легких нагрузок. Такой подход дает организму время адаптироваться к разным условиям, а не привыкать к одному и тому же темпу.
• Повышению риска травм. При отсутствии отдыха и постоянных интенсивных тренировках негативно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Отдыхать должны все: как профессиональные спортсмены, так и любители. В план тренировок обязательно включают дни полного отдыха.
• Эмоциональному выгоранию и перетренированности. Так называется состояние, из-за которого чувство усталости возникает даже при легких нагрузках. Спортсмен теряет аппетит, у него нарушается сон. Перетренированности способствует неправильный выбор нагрузок, которые истощают организм.

Выводы

• Беговые упражнения начинающим спортсменам стоит выполнять через день.
• Тренировки должны быть разнообразными. Кроме бега, в программу нужно включать растяжку, силовые тренировки, разминку.
• Отдыхать нужно хотя бы один раз в неделю.
• Натренированным спортсменам можно бегать ежедневно. Однако нужно контролировать интенсивность нагрузок.
• Прогресс зависит от регулярности тренировок, а не их длительности или интенсивности. Лучше умеренно заниматься в течение года, чем изматывать организм чрезмерными нагрузками и затем получить травму или перетренированность.

Если вы начинающий бегун, то мы советуем начать свой путь в этом виде спорта с покупки часов начального уровня, которые помогут следить за своим здоровьем и тренировками. Составили для вас подборку оптимальных моделей: