Какие показатели самые важные в беговых часах
Спортивные часы Polar, Garmin, Suunto, помогающие контролировать состояние организма во время тренировок, способны выдавать десятки параметров, в которых порой трудно разобраться. Какие из них наиболее важны для бегуна и почему нужно обращать внимание именно на них? Можно выделить всего три основных характеристики, которые действительно необходимы для правильного построения спортивных занятий. Наблюдать нужно за частотой пульса, темпом и количеством шагов в минуту (каденс).
Темп
Эта метрика, выдаваемая спортивными часами, необходимая для занятий бегом, спортивной ходьбой или лыжами. Она выражает быстроту перемещения и является очень важной характеристикой для профессиональных спортсменов. Темп замеряют наряду со скоростью, но эти понятия различаются. Каждый спортсмен имеет свой темп, независимо от того, с какой скоростью он бежит. Это – усредненный показатель, равный времени прохождения расстояния, принятого за единицу. В России это километр, в США – миля. Другими словами, темп показывает время, за которое человек преодолевает 1 км.
К примеру, бегун двигается со средней скоростью 15 км/час. Соответственно, один километр он будет проходить за 4 минуты, что несложно посчитать. Это и будет его темп. В данном случае он равен 4 мин/км. Здесь нужно заметить, что обе величины обратны друг другу и, зная одну, легко найти вторую.
Почему эта характеристика так важна? На длинных дистанциях важно сохранять определенный ритм, комфортный для спортсмена. Большую часть пути бегун (или лыжник) идет в одном темпе, это помогает ему сберечь энергию и правильно рассчитать силы для финишного рывка. Поэтому на тренировках бегуны выбирают для себя тот ритм, который организм способен поддерживать длительное время без особых нагрузок.
Для улучшения спортивного результата темп может постепенно наращиваться. Это достигается интенсивными тренировками. Наблюдать за темпом очень удобно с помощью спортивных часов Polar, Garmin или Suunto, которые можно настроить так, чтобы отслеживать сразу несколько показателей. Например, вывести на экран среднюю величину, являющуюся обычной для спортсмена и текущую, с которой он проходит конкретный отрезок. Это даст понимание того, на что нужно сделать упор во время тренировки и стоит ли увеличить ее интенсивность.
Пульс
Занимаясь спортом, нужно обязательно следить за частотой сердечного ритма – это понятно даже дилетантам. Пульс отображает работу сердца в каждый момент времени. Он возрастает при увеличении физической активности. Измеряя этот параметр, спортсмен может регулировать уровень нагрузки. Занимаясь интенсивными тренировками, очень важно не перегружать сердце.
Для того чтобы помочь спортсменам следить за своим здоровьем, спортивные часы имеют несколько параметров измерения пульса. Например, существует такое понятие, как пульс покоя. Он характеризует работу сердечной мышцы в спокойном состоянии. Также его называют утренним пульсом. Часто его замеряют при пробуждении, когда организм долго был наиболее расслаблен. У спортсменов это значение обычно ниже, чем у обычных людей, так как их сердце перестраивает свою работу благодаря постоянным тренировкам. Когда человек устает больше, чем обычно (более интенсивная тренировка) или не успевает отдохнуть, то утренний пульс повышается. Следя за этим показателем, можно контролировать дневные нагрузки на тренировках.
Кроме этого, часы могут показывать максимальный пульс, что тоже представляет собой довольно важную характеристику. Благодаря ей, можно узнать, какое максимальное число ударов способно выполнить сердце человека. У всех она разная, это индивидуальный параметр. Следует отметить, что тренировки возможно проводить при средних показателях, что безопасно для здоровья. Занятия с уровнем пульса, равном 80-90% от максимального значения, нежелательны, так как нагружают сердечную мышцу и заставляют сосудистую систему работать в усиленном режиме.
Начинающим бегунам нужно знать, что пульс не остается постоянным во время длительных тренировок. Посмотрев на часы, можно заметить, что его значения растут, хотя темп бега не увеличивается. Это происходит потому, что организм не находится в состоянии покоя, а испытывает определенные нагрузки.
Пульс у разных людей всегда отличается, даже у спортсменов одного возраста с другими схожими характеристиками. Эта величина – очень индивидуальная и зависящая от разнообразных факторов. На ее значение сильно влияют перепады температуры и относительной влажности. Также она зависит от пола человека, размеров тела, состояния психики.
С помощью измерений пульса можно не только контролировать состояние организма на занятиях и после них, но и увидеть, насколько хорошо он восстановился. Это важный момент для людей, занимающихся активными видами спорта. После тренировок нужно хорошо отдыхать и восстанавливать силы, чтобы добиться улучшения результатов.
Частота шагов
Бегуны часто пользуются таким показателем, как каденс. Это понятие обозначает частоту шагов, то есть, скорость переставления стоп бегуна. Также это может быть частота вращения педалей, если речь идет о велосипедных гонках. Почему этот параметр надо выделить среди прочих и следить за его значением? Некоторым может показаться, что он не настолько важен, как пульс или темп, но это не так.
Опытным путем было установлено, что результативность спортсмена напрямую зависит от той частоты, с которой он перебирает ногами. Для этого было произведен тщательный анализ с участием множества бегунов, как начинающих, так и опытных. Оптимальное значение определилось равным цифре 180. Именно такое количество шагов нужно совершить за одну минуту, чтобы показывать лучшие результаты.
Примечательно, что у новичков эта величина всегда ниже, чем у тех, кто занимается бегом длительное время. Конечно, она не универсальна и может быть некоторая вариативность. Здесь нужно принимать во внимание рост человека, его вес, длину ног и другие факторы. Но в целом это значение соотносится с наиболее эффективным результатом и экономией энергии при беге. Считается даже, что при правильно рассчитанном каденсе уменьшается вероятность травм.
Часы определяют частоту переставления ног по взмахам рук человека. Так как показатель очень важен для достижения спортивных успехов, то его надо стремиться повышать. Для работы над этим подойдет такой инструмент, как метроном. Его используют музыканты для настройки на определенный ритм.
Существуют и масса других показателей, доступ к которым предоставляют часы производителей Polar, Garmin, Suunto,. Их можно настроить по своему желанию, следя именно за теми, которые спортсмен сочтет главными для себя.
