Плавание как вид физической активности имеет много преимуществ. Занятия в бассейне помогут вам реализовать самые разные цели и улучшить свое здоровье и общее самочувствие, причем не только физическое. Если вы узнаете себя в одном из нижеперечисленных пунктов, вам точно пора записываться в бассейн.
В ходе тренировок на воде работают самые разнообразные мышцы. И поскольку тренировки могут быть длительными, но при этом без особого перенапряжения, организм начинает черпать энергию в своих жировых запасах. Когда вы плаваете, ваш пульс остается в аэробной пульсовой зоне. А устаете вы гораздо медленнее, чем, например, при беге.
Стоит отметить, что этот подход работает при достаточно продолжительных занятиях (45 минут, а лучше 1 час). Также для сжигания жира лучше выбирать активные техники плавания (кроль или динамичный брасс).
Даже при невысокой интенсивности занятий в бассейне среднестатистический человек (массой тела около 70 кг) расходует около 400 калорий в час. Если же повысить темп тренировки, этот показатель поднимется до 700 кал/час.
Плавание выгодно лидирует среди других видов низкоинтенсивных спортивных занятий. Для сравнения: за час ходьбы сжигается около 300 калорий, за час йоги - около 180.
Многие рассматривают плавание как дополнение к основной физической активности или как способ расслабиться после других занятий. Этот подход имеет право на существование. Но интенсивные и регулярные тренировки в бассейне могут стать и вашим основным спортивным направлением. 6-8 часов плавания в неделю - и вам гарантировано подтянутое тело и хорошая физическая форма.
Вам не хочется подбирать отдельные тренировки для мышц спины, пресса и ног? Тогда вам прямая дорога в бассейн. Да, разные стили делают акцент на ту или иную группу мышц, но вы можете варьировать их в своем тренировочном процессе и прорабатывать все тело.
Хотите сделать упор на ноги - выбирайте брасс. Хочется накачать корпус и руки - освойте технику баттерфляй. Особых пожеланий нет, хочется в общем натренированное тело - универсальный кроль вам в помощь. И какой бы стиль вы ни выбрали, определенный уровень нагрузки все равно получат абсолютно все основные группы мышц (руки, ноги, спина, корпус, пресс).
В плавании задействованы не только мышцы. Активно работают и внутренние системы вашего организма. Тренировки по плаванию благоприятно сказываются на работе сердца, повышая его выносливость и нормализуя сердечный ритм.
Научно доказано, что у людей, регулярно занимающихся плаванием, снижается артериальное давление, меньше колеблется уровень сахара в крови, уменьшается риск опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если вам диагностировали гипертонию, нарушение работы сосудистой системы или вегето-сосудистую дистонию, рассмотрите плавание как часть своей реабилитации.
Уже давно известно о благотворном влиянии плавания на работу легких. Определенный ритм дыхания во время занятий (глубокие вдохи и выдохи, систематическая задержка дыхания) позволяет нарастить объем легких и развить мышцы грудной клетки.
Часто рекомендации к занятиям плаванием получают люди с бронхиальной астмой. Именно задержка дыхания улучшает работу дыхательной системы. Однако если у вас астма, вам стоит выбрать для занятий бассейн, который очищают без использования хлора. Вдыхание его паров может свести на нет пользу от тренировки и серьезно навредить вашему организму.
Раньше бытовало мнение, что плотность костей можно повысить только силовыми тренировками. Но в 2003 г. вышли результаты исследования, которые подтвердили, что плавание позволяет укрепить кости на минеральном уровне.
В процессе плавания вам волей-неволей приходится справляться с сопротивлением воды. Любое движение в воде требует от мышц гибкости, а также улучшает их эластичность.
Безусловно лучше всего завершить тренировку в бассейне хорошей растяжкой. Но у вас точно не будет чувства “забитых” мышц и по истечению какого-то времени вы заметите за собой, что стали гибче и более мобильны.
Для плавания необходима слаженная и одновременная работа сразу нескольких групп мышц. Это отлично тренирует координацию. Если вы при этом ведете мысленный подсчет гребков и циклов дыхания, вы развиваете еще и мозг. Научно доказано благотворное влияние плавания на когнитивные способности человека и его интеллект.
Если вы активно занимаетесь бегом, велосипедным спортом и ищете варианты восстановительных занятий, плавание - отличный вариант. Поплавав в бассейне в спокойном темпе, вы избавитесь от неприятных ощущений в мышцах и отвлечетесь от своего основного вида спорта.
Ученые из Норвегии провели интересное исследование на тему бессонницы. В качестве решения проблемы участникам предлагалось регулярно заниматься плаванием. Более 50% респондентов отметили улучшение сна после того, как в их жизни появились занятия в бассейне.
Стоит отметить, что другие виды аэробной активности (велосипедный спорт, бег, занятия на тренажерах) тоже хорошо справляются с бессонницей. Но, например, для пожилых людей, именно бассейн более доступен и представляет меньший риск травмирования.
По результатам исследования датских ученых занятия в бассейне очень благотворно влияют на состояние женщин “в положении” и на протекание их беременности. Даже если вода в бассейне очищается с использованием хлорки, это не представляет никакой опасности ни для будущей мамы, ни для ее ребенка.
Многие женщины, готовящиеся к рождению малыша, выбирают плавание как безопасный и приятный способ оставаться активными в этот ответственный период своей жизни. Но все-таки перед тем, как записаться в бассейн, не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Как известно, плотность воды в несколько раз выше плотности воздуха. Поэтому наше тело в воде весит меньше. Движения в воде при плавании не вызывают компрессионной или ударной нагрузки, что снижает общее воздействие среды на связки и суставы.
Неоспоримым преимуществом является то, что при таком уровне безопасности, сама физическая активность сохраняет свою результативность. Плавание часто назначают для корректировки осанки, потому что при сниженной нагрузке на позвоночник и в общем на кости, мышцы спины и корпуса активно работают и становятся крепче.
Плавание может стать отличным способом восстановить тренировки и уровень нагрузок после травмы. Например, при такой частой проблеме у бегунов, как воспаление надкостницы, именно плавание станет идеальным вариантом восстановления. Ударной нагрузки нет, а вы продолжаете развивать выносливость и улучшать состояние организма.
Если вы не можете заниматься своим основным видом спорта из-за вывиха или ушиба, плавание также поможет вам эффективно восстановиться и сохранить общую физическую форму.
По данным исследований при регулярных занятиях в бассейне пациенты с артритом отмечали уменьшение болей.
Плавание часто включается в комплекс мер реабилитации лицам с инвалидностью, ограниченным в подвижности. Оздоровительный эффект плавания уже не ставится под сомнение, но, конечно, план реабилитации всегда составляется лечащим врачом и реализуется под контролем квалифицированного специалиста.
Люди, занимающиеся плаванием, отмечают, что плавание, как и любая другая физическая активность, улучшает настроение, даже если вы пришли в бассейн не в лучшем расположении духа. Это вызвано и выбросом дофамина, и приятными ощущениями от созерцания и нахождения в воде.
Тайваньские ученые провели интересное исследование. Оно показало, что даже если перед занятием в бассейне вы находитесь в состоянии стресса (и даже депрессии), эти ощущения скорее всего исчезнут или хотя бы уменьшатся в конце заплыва.
Даже учитывая недостаток научных исследований в этом направлении, сложно спорить с тем, что плавание успокаивает. Это - один из способов экологичного завершения стресс-реакций, что так актуально в наше непростое и тревожное время.
Плавание - один из самых доступных видов спорта. Самая большая статья ваших затрат на спорт придется на абонемент в бассейн. Остальное оснащение (купальник/плавки, шапочка, очки) представлены на рынке в изобилии вариантов, и можно найти очень доступные по цене.
Плавание - один из самых безопасных видов спорта. Все движения выполняются в среде, смягчающей все внешние воздействия (см.выше). Помимо этого, нет обуви или каких-то специальных атрибутов, которые могут натереть мозоль на руках или ногах или нанести вам какой-либо иной вред. В других видах спорта приходится мириться с подобными “побочными явлениями” и принимать специальные меры, чтобы их уменьшить.
Спускаясь в бассейн, вы физически не можете взять телефон с собой. И это прекрасно. Возможно, сначала вам будет скучно и дискомфортно, но со временем вы научитесь ценить это время, проведенное наедине со своими мыслями. А, может быть, вы сможете отключиться и от них, устроив себе настоящую медитацию под звук мерных гребков и плеска воды.
Если вы решили всерьез заниматься плаванием, то советуем вам обратить внимание на спортивные часы для плавания, которые позволят вам следить за своим здоровьем и проводить тренировки с максимальной эффективностью:
