Летняя «беговая» одежда — несколько важных правил при выборе

Пробежка в летнее время – просто сказка! Она проста и доставляет больше удовольствия, ведь день длиннее, а яркое солнце заряжает позитивом. Но лето для бегунов сопряжено и с рядом трудностей, главная из которых – жара. Высокие температуры и «накалённая» во всех смыслах атмосфера могут не только доставить дискомфорт, но и стать по-настоящему опасными для атлета.

Важность правильного выбора одежды

Почему бег в жару – это так трудно? Думаем, многие спортсмены ловили себя на мысли, что в летнее время пульс сильнее, чем всегда. Это объясняется тем, что организм человека очень умён, и ставит в приоритет те функциональные задачи, которые направлены на поддержание жизнедеятельности.

Повышение температуры тела автоматически запускает в организме систему охлаждения органов. С этой целью кровь направляется прямо к кожным покровам: тем самым она хочет остудиться и обеспечить охлаждение для «внутренней начинки» тела. Соответственно, мышечные ткани получают меньшее количество крови за один цикл кровообращения… И меньшее количество кислорода. А мышцы терпеть не будут, поэтому начинается бунт. Результатом мышечного «возмущения» и становится учащение биения сердца.

В связи с тем, что главной охладительной системой является процесс испарения жидкостей с кожных покровов – повышается интенсивность потоотделения. Повышенная потливость провоцирует обезвоживание. Кроме того, тело не всегда способно побороть воздействие избыточного тепла, а значит повышается риск теплового удара (перегрева).

Летняя пробежка также даёт внутренней системе человека дополнительную нагрузку. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, и, как следствие, растёт возможность возникновения различных патологических состояний.

Каждое из озвученных обстоятельств становится причиной для внимательного отношения к процессу выбора «беговой» одежды.

6 правил выбора «беговой» одежды

Важно соблюдать несколько простых правил, чтобы пробежка прошла максимально комфортно.

1. Приобретите одежду из синтетических тканей!

Одежда для бега должна сидеть на вас свободно, а главное – её материал должен отводить влагу. Иными словами, натуральные ткани не подойдут. Вентиляция также не повредит, поэтому не игнорируйте одежду с перфорацией.

Верхняя часть спортивного образа может состоять из облегающей майки спортивного кроя, а низ – из укороченных шорт или юбки (беговой женской). При этом в шорты могут быть интегрированы особые вставки, которые позволят не надевать нижнее бельё.

Когда температура воздуха неустанно растёт, а столбики термометров приближаются к 25–27 °C, женщинам рекомендуется сделать выбор в пользу бра. Мужчины же могут вообще избавить себя от верха одежды.

2. Не забывайте о носках!

Летом хочется максимально избавить себя от лишних элементов гардероба. Однако носки как раз нельзя отнести к этой категории. «Босоногая» пробежка провоцирует трение, повышает риск появления мозолей. Жара в этом случае только усугубит ситуацию. Поэтому носки из тонкой синтетической ткани помогут спасти ваши ноги от ненужных повреждений.

Если вы бегаете в компрессионной одежде: летом попробуйте заменить гольфы гетрами. Кроме того, гетры можно найти в облегчённой версии.

3. Сетчатые кроссовки

Нога в процессе бега должна «дышать». И это не шутка. Повышенная потливость может нанести ногам непоправимый вред. Сетчатый верх кроссовок для жаркого лета придётся как нельзя кстати.

4. Не желательно надевать кепку

В идеальном варианте, голова должна оставаться непокрытой. Исключение составляют, разве что, козырёк или повязка из синтетического материала. Чем хорош козырёк? Он укроет лицо от солнца. Что касается повязки, то она впитает в себя лишнюю влагу.

Большой процент тепла теряется через голову, поэтому кепку надевать не стоит. Если вы всё же решили ее надеть, то приобретите лёгкую кепку и откажитесь от головных уборов из натуральных материалов, т.к. это может привести к тепловому удару!

5. Носите одежду в светлых тонах!

Особого внимания требует цвет одежды: оптимальным вариантом станут белые или же светлые элементы спортивного гардероба. Как мы знаем, темные оттенки поглощают тепло, поэтому отдайте предпочтение светлым тонам.

6. Защитите себя от солнца

В летних забегах нельзя пренебрегать солнцезащитными очками. Они обеспечат защищённость глаз, помогут предотвратить возникновение «слепых пятен», а самое главное – защитят вас от появления ранних признаков старения.

Ещё одним защитником вашей молодости станет солнцезащитный крем. Он, помимо прочего, поможет вам предотвратить появление солнечных ожогов. Важно, что наносить такой крем нужно за полчаса до выхода, а выбирать его требуется в соответствии с тем, насколько долгий вам требуется эффект. Не забывайте, что крем нужно периодически (с интервалом в 2 часа) обновлять: для этого существуют специальные солнцезащитные спреи.

Как пробежки в жару, сделать легче

С одеждой всё более-менее ясно. Но что же ещё можно сделать, чтобы жара не сделала вашу тренировку роковой? Обеспечить комфортный забег могут несколько простых мероприятий:

• Старайтесь бегать рано утром или поздно вечером, в периоды, когда солнце проявляет себя не так активно. Учитывайте, что в утренние часы влажность воздуха выше, а значит, испарение потовых выделений будет проходить медленнее, что, в свою очередь, будет препятствовать охлаждению.

• Возьмите с собой бутылочку воды. В процессе занятий организм теряет большое количество жидкости, а значит, во избежание обезвоживания и перегрева, её уровень надо восполнять. Обезвоживание можно определить по следующим признакам: учащённый пульс, боль в голове, головокружение и галлюцинации. При появлении таких симптомов важно сразу же прекратить тренировку, уйти в тенистое место и восполнить недостаток жидкости (попить воды).
• Маршрут пробежки должен быть составлен таким образом, чтобы вы могли по возможности восполнить запасы воды. На природе вам помогут природные источники: ручьи и др. В городской местности всё куда проще: можно зайти в близлежащий магазин.

ВНИМАНИЕ! Старайтесь не бегать в те дни, когда температура воздуха достигает 37 °C с одновременным уровнем влажности от 70% до 80%, это не желательно, даже если вы абсолютно здоровый человек.

• Сложные упражнения на скорость не стоит планировать на время, в которое ожидается жара. Пренебрежение этим правилом грозит появлением проблем со здоровьем.
• Контролируйте свой пульс: при обычном темпе он может быть несколько увеличен. Если вы заметили это – снизьте темп. Выбрать пульсометр, отвечающий любым запросам по надежности и точности измерений, вы можете в нашем магазине:

 

Выбрать часы для бега

• Старайтесь не убегать далеко от коммуникаций: у вас всегда должна быть возможность вернуться домой на общественном транспорте. При себе имейте телефон, заранее напишите и носите с собой записку с контактами близких людей.

Вывод

В любое время года нужно грамотно проводить оценку собственных возможностей и составлять план занятий. Летом же особое значение приобретает понимание опасности высоких температур. Выбирайте просторные вещи с перфорацией из синтетических материалов. Обеспечьте себя солнцезащитными очками и специальным кремом, а также запасом воды.

Главное, помните, что тренировка должна приносить пользу, а не надрывать ваш организм!