Мозоли после бега: как избежать их появление

Неприятности, которые доставляет мозоль, знакомы многим. Они возникают, как результат повреждения кожи трением. В первичном состоянии это – влажная мозоль (волдырь или водянка – в простонародье). При отсутствии лечения и длительном воздействии на один и тот же участок кожи трением, он со временем перейдет в стадию сухой мозоли. Она обретает стержень, который уходит глубоко в ткани. Доставляет множество неприятных ощущений. 

Освободиться от нее сложно, для этого понадобится только удалить стержень. В домашних условиях это сделать не всегда удается; помочь в решении проблемы сможет врач. 

Причины появления мозолей

Причин для появления мозолей множество: от состояния здоровья, ношения неподходящей обуви до нарушения техники бега.

Обувь

Появлению мозолей может способствовать:

• ношение тесной или, наоборот, слишком свободной обуви;
• стельки ненадлежащего размера, формы;
• спортивная обувь с низким уровнем вентиляции;
• неправильно проведенная шнуровка;
• новая не разношенная обувь.

Носки

Носки должны быть комфортными, не скользить, не скатываться с ноги. Причиной появления мозоли могут стать носки:

• размер которых не соответствует размеру ноги;
• полностью изготовленные из хлопка.

Состояние здоровья

Причиной появления мозолей могут стать отклонения в здоровье:

• наличие хронических заболеваний;
• повышенное потоотделение;
• недостаток витаминов в организме.

Одной из причин появления мозолей является низкий уровень гигиенического ухода. 

Если избавиться от мозолей в домашних условиях невозможно, а они вызывают болезненные ощущения, стоит обратиться к специалисту. 

Как предотвратить появление мозолей

Избежать возникновение мозолей можно, используя несложные для реализации советы:

• обувь выбирать нужно по размеру, не надеясь, что тесная со временем разносится;
• примерку новой обуви лучше проводить в конце дня, когда нога несколько отекает;
• при смене стелек в кроссовках нужно брать новые, идеально соответствующие размеру тех, что изначально находятся в спортивной обуви;
• спортивную обувь нужно выбирать с хорошей вентиляцией;
• при плоскостопии нужно использовать индивидуальные стельки.

Чтобы не сорвать участие в спортивных соревнованиях, не стоит выходить на старт в абсолютно новой обуви. Ее нужно хотя бы немного разносить, чтобы ногам было комфортно и исключалась возможность появления мозолей. Если такой гарантии нет, стоит отказаться от новой обуви в пользу старой, комфортной.

Носки лучше использовать синтетические, из мягких, плотно облегающих ногу тканей. Можно использовать и специальные беговые носки. 

Поддерживать здоровье на уровне и избавиться от мозолей поможет периодическое посещение врача. 

Снижает опасность появления мозолей насыщенная влагой кожа. Это подтверждает важность потребления достаточного количества жидкости. 

Отработка техники бега, правильного положения стопы предотвратит возникновение проблемы.

Вазелин поможет смягчить участки стопы, на которых мозоли появляются чаще всего. Его нужно начать использовать за неделю до соревнований, а в день марафона покрыть их сухим тальком.

Способы лечения мозоли

Считается, что мозоль может исчезнуть сама за 1-2 недели, если ее не тревожить. У атлетов это возможно не всегда. Поэтому борьбу с ней нужно начинать сразу после появления мокрой мозоли: ее лечить легче, чем сухую.

Если мозоль не вскрывать: для этого используйте хлоргексидин, раствором протрите проблемное место и заклейте пластырем. Носить в это время нужно мягкую обувь, которая не потревожит волдырь и не принесет еще большего вреда.

Если вскрыть мозоль, т.к. бегун не может ждать, когда проблема, в прямом смысле, рассосется сама собой. Ему придется принять экстренные меры, но тут есть риск занести инфекцию, поэтому нужно хорошо продезинфицировать

• Вскрыть мозоль стерильной иглой, дать жидкости стечь, место «операции» обработать хлоргексидином или перекисью водорода.
• После дать подсохнуть и нанести лекарственный препарат.
• Ранку нужно заклеить бактерицидным пластырем и оставьте до утра. 
• Утром лечебные процедуры повторить.

Если мозоль не удалось «нейтрализовать», она опухла, покраснела, гноится, очень сильно болит, нужно срочно обратиться к врачу.

Советы для бегунов на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции – частая причина появления мозолей, особенно, если тренировки или соревнования проводятся в жаркую погоду. Полностью исключить их появление невозможно, но можно снизить вероятность возникновения проблемы при выполнении несложных рекомендаций.

1. Перед началом марафона нужно провести не менее 3-4 тренировок в новой спортивной обуви. Подготовка к ультратрейлу потребует 10-12 таких занятий, соответствующих по интенсивности уровню соревнований.
2. Для бега на ультра-дистанциях понадобятся кроссовки, соответствующие размеру, но достаточно свободные. Плотно прилегающая обувь может вызвать появление мозолей.
3. Если к моменту бега на ногах есть мозоли, стоит использовать различные лечебные кремы, вазелин, присыпки, бактерицидный пластырь:

• пластырь можно наклеивать на обработанную спиртом кожу в один слой;
• присыпка поможет в не очень жаркую погоду, если маршрутом не предусмотрено преодоление водных преград;
• при маршруте бега по пересеченной местности от применения кремов стоит отказаться: неизбежно появившаяся в обуви пыль при наличии крема еще активнее спровоцирует появление мозолей.

Подготовку к трейлу по пересеченной местности нужно начинать заранее. Ноги должны привыкнуть к особенностям неровного покрытия, попаданию в обувь мелких камешков, пыли. Если есть возможность по ходу движения сменить на каком-то отрезке носки или обувь, это будет наиболее благоприятным решением.

---

Если вы начинающий трейланнер или профессионал со стажем, вам будет интересна наша подборка лучших спортивных часов для бега по пересеченной местности:

Выбрать часы для трейла