Оздоровительный бег: плюсы, минусы, тренировки

Много людей занимаются бегом не для того, чтобы ставить рекорды на марафонах, а для того, чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему и иметь хорошее здоровье в старости. Если вы относите себя к этой категории, то эта статья про особый вид бега будет полезна вам!

Сейчас расскажем о пользе и вреде бега для здоровья, а также о том, где и как лучше начинать бегать.

Что считается оздоровительным бегом

Бег – вторая максимально естественная нагрузка на человека (на первом месте ходьба). Бег различается по видам, так, марафонцы хоть и бегают по несколько часов в день, про них точно нельзя сказать, что они здоровее всех, хотя бег приносит много пользы организму. Дело в том, что бег на результат не оздоравливает, ведь организм элитного легкоатлета переживает колоссальные физические нагрузки, направленные в большей степени на сердечно-сосудистую систему.

Оздоровительным бегом называется небыстрый бег, главное в котором не скорость, а скорее удовольствие от процесса. Такой вид бега – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и лишнего веса. Главная цель, с которой бег для здоровья справляется на отлично – убрать психологическое напряжение, которое в запущенных случаях порождает психические заболевания.

Плюсы и влияние лёгкого бега

Бег для здоровья не наносит вреда человеку, практикующему его. Его выбирают люди, страдающие лишним весом – он помогает сжечь лишние калории и похудеть. Но помните – бег с целью похудения эффективен только тогда, когда человек не компенсирует затраченную энергию увеличением её общего потребления. В таком случае лишнего веса вы не сбросите, так как организм не будет переходить на запасённую им энергию в виде жиров из-за достаточного количества калорий.

Бег отлично влияет на способность организма запасать полезные вещества – растёт их количество в мышечных клетках. Также увеличивается вес мышцы сердца, во время бега некоторые органы массируются диафрагмой. Предлагаем узнать о пользе оздоровительного бега более подробно, ведь он оказывает положительное влияние не только на органы и их системы, но и на общее физическое и психологическое состояние

Сердце и сосуды

Благодаря бегу кровь движется по организму быстрее, повышая скорость снабжения тканей полезными веществами. Также быстрее выводятся токсины, а сосуды становятся крепкими. Наибольшее влияние оказывается на сердце – его стенки укрепляются, а систолы становятся больше. Благодаря этому снижается риск испытать проблемы с сердцем

Лёгкие

Даже небыстрого бега достаточно для того, чтобы человек стал дышать активнее. Это ведёт к их укреплению и снижению риска простуды и других заболеваний, передающихся воздушно-капельным путём. Ещё бег существенно ускоряет процесс восстановления лёгких после курения, что подтверждено врачами.

Мышечные ткани

При беге работает большое количество мышц, которые при регулярных нагрузках становятся больше, сильнее и способны перенести бОльшую нагрузку. Основная нагрузка при занятиях бегом приходится на ноги, спину и пресс.

Суставы и позвоночник

Современные люди в большинстве своём ведут сидячий образ жизни, из-за чего их суставы и кости со временем становятся менее приспособленными к нагрузкам. Оздоровительный бег способен предотвратить атрофию опорно-двигательного аппарата и укрепить его.

Желудочно-кишечный тракт

Для многих этот факт является неочевидным, но оздоровительный бег оказывает положительное влияние и на желудок и всю пищеварительную систему. Бег снижает риск образования камней желчного пузыря. Печень тоже получает бонусы от полезной деятельности человека – она становится менее восприимчива к заболеваниям.

Психика

Вы когда-нибудь ощущали чувство удовольствия и гордости собой после бега? Дело в том, что наш организм эффективно борется с психологическим напряжением путём выработки эндорфина – одного из гормонов, отвечающего за счастье. Его выработка значительно повышается после продолжительной физической нагрузки.

Врачи вполне могут порекомендовать бег в качестве лекарства от неврастении и бессонницы. При повышенной повседневной активности сон становится более крепким, в нём присутствует большая доля глубокой фазы. Это способствует улучшенному восстановлению и работоспособности мозга.

В некоторых научных трудах медицинской тематики можно встретить информацию о том, что наибольшую пользу приносит вечерний бег. Благодаря бегу и циклическим упражнениям можно лечить депрессию.

Также бег влияет и на личность. Люди, которые регулярно занимаются бегом, по статистике более общительные и уверенные в себе, а также реже обрывают связи.

Идеальное место для занятий оздоровительным бегом

Для здоровья наиболее полезен, конечно же, бег на природе. Вдоль дороги бегать не рекомендуется, ведь при беге вы будете усиленно вдыхать выхлопные газы, вредные для здоровья. Также лучше бегать по мягкой поверхности, по типу резиновой дорожки, так как асфальт или плитка могут нанести травмы ног.

Таким образом, в городе наилучшим вариантом является стадион, на котором должно быть прорезиненное покрытие. Однако лучше всё-таки выбрать природу, ведь свежий воздух и окружающие звуки ощущать гораздо приятнее. Красивые растения и запахи ещё помогут отдохнуть от рутины.

Для новичков начинать бегать по неровной природной местности не рекомендуется. Идеальным вариантом будет ровная поверхность, сгодится даже асфальт, но лучше выбрать ровную естественную дорогу. После нескольких месяцев регулярных занятий можно разнообразить пробежки и добавить небольшие подъёмы и спуски, угол которых со временем можно будет повышать. Главное не повторять ошибку новичков – не стоит нагружать суставы. Максимальная нагрузка на них приходится на спуски, поэтому лучше пройти такой участок пешком.

Как избежать возможного вреда от бега

После всех перечисленных положительных свойств бега это может показаться странным, но бег иногда бывает по-настоящему опасным. Чтобы не беспокоиться на первых занятиях бегом, перед ними лучше всего сдать анализы. Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или ног, то занятия бегом лучше минимизировать или исключить. Сейчас мы дадим несколько советов новичкам.

• Если вы начали бегать, то делайте это регулярно. После первых занятий из-за выделенного дофамина вам будет хотеться бегать ещё и ещё, но лучше следовать плану и давать организму отдых. Лучше всего повышать объём пробежек не более чем на 10 процентов в неделю.
• Оздоровительный бег существенно отличается от того, чем занимаются марафонцы и профессиональные бегуны. Здесь не нужно бежать на скорость, главное – придерживаться комфортного темпа. Пробежки должны приносить удовольствие, а не сильную усталость и боль.
• Не стоит устраивать спонтанные пробежки ночью. В это время суток организм готовится ко сну, так что лучше всего пропустить день, если до ночи вы не смогли уделить внимание бегу. Не стоит бегать во время болезни, даже если это всего лишь обычная простуда. Больной организм сильно ослаблен, повышенная нагрузка может быть опасна.

Если вы будете следить за пульсом во время занятий бегом и за восстановлением организма, то эффективность и прогресс от тренировок будет расти, ведь пульс самый главный помощник в тренировках. С помощью спортивных часов вы сможете отслеживать в какой зоне пульса вы находитесь, восстановился ли организм и т.д, также гаджет предотвратит перетренированность и даст вам обратную связь о восстановлении и рекомендации. Мы подобрали несколько оптимальных моделей спортивных часов:

Кому не стоит заниматься бегом

При начале регулярных беговых занятий, как мы уже писали ранее, нужно проконсультироваться с врачом. Бег полезен только людям без болезней, мешающих заниматься им правильно. Не стоит игнорировать этот совет, так как при определённых заболеваниях он может привести к очень плохим последствиям, вплоть до инвалидности. Так что, сходите к доктору и сдайте анализы.

Бег противопоказан людям с хроническими болями суставов, болезнями ЦНС, таких как эпилепсия, болезнями сердца и сосудов, тяжёлыми психическими заболеваниями, хроническими заболеваниями ЖКТ, остеохондрозом позвоночника.

Отдельно стоит отметить беременных женщин – им бегать тоже не рекомендуется. Лучше вместо этого заниматься ходьбой. Людям с лишним весом даётся аналогичная рекомендация. В обоих случаях человек с повышенной массой тела будет неправильно распределять нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что может вылиться в хронические заболевания.