Плавание для похудения: 5 лучших упражнений в бассейне

В любом случае плавание положительно сказывается на здоровье. Но если к этому процессу подойти грамотно, от него можно получать максимальную эффективность. Правильно подобранные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы и способствуют активному сжиганию жира. 

Плавай и худей 

Можно сказать, плавание тренирует все тело. Это касается не только мышц, но и суставов, что положительно сказывается на общем здоровье спортсмена. Любые движения, выполняемые в воде, имеют определенное сопротивление, но при этом организм испытывает щадящую и полезную нагрузку. Нередко именно плавание назначается людям, которые проходят реабилитацию после травм суставов. 

Для получения большего эффекта к обычному плаванию следует добавить несколько особых упражнений. Они направлены на погружение тела и выполнение под водой определенных действий. Для выполнения таких упражнений необходимо большое количество энергии, поэтому лишние калории будут сжигаться достаточно быстро. При правильном подходе к этому вопросу за один час можно избавиться от 500-600 калорий. 

Однако необходимо понимать, похудеть плавание поможет только в том случае, если человек овладел правильной техникой. Таким образом, новичкам сначала необходимо пройти специальный курс, где опытный тренер научит правильно держаться на воде. Освоив технику, человек начинает получать удовольствие от таких занятий. Это и станет сигналом к тому, что спортсмен готов к оздоровительному плаванию, которое поможет избавиться от лишнего веса.

Какие использовать стили

Конечно, калории будут сжигаться при использовании любого стиля плавания. Но наиболее эффективными являются: 

• Баттерфляй. Такое плавание подразумевает достаточно серьезную нагрузку. Оно считается одним из самых тяжелых стилей. Активная работа практически всех мышц приводит к тому, что за час спортсмен может сжечь до 900 калорий;
• Брасс. Баттерфляю практически не уступает. Здесь также многие мышцы испытывают сильную нагрузку. Учитывая затраты энергии, пловец может сжигать около 800 калорий;
• Кроль. Это достаточно распространенный стиль, который используется не только на соревнованиях, но и в любительском спорте. Здесь энергия расходуется более экономно. Однако это вовсе не означает, что от такого плавания нужно отказаться. За час можно сжигать до 500 калорий;
• На спине. Несмотря на кажущуюся простоту, такое плавание также заставляет работать многие мышцы тела. Плавание на спине рекомендуется чередовать с другими стилями. За час такой тренировки можно сжечь 400-500 калорий. 

Для достижения желаемого результата следует посещать бассейн на регулярной основе примерно 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться 1-2 часа.

Наиболее эффективные упражнения 

Существует ряд специальных упражнений для бассейна. Они выбираются в зависимости от того, каких результатов необходимо добиться. К наиболее популярным упражнениям относятся:

• Для плоского живота. Здесь рекомендуется использовать нудл, который представляет собой мягкую гибкую палку. При помощи данного аксессуара пловец сможет тренировать мышцы кора и научится держать баланс в воде. Нудл следует держать за спиной, взяв его обеими руками. Затем нужно лечь на воду и работать ногами, выпрямляя и сгибая их в коленях. Чтобы выполнение упражнения было достаточно комфортным, можно изменять частоту движений ног и их амплитуду. Новичкам рекомендованы 2 подхода по 1 минуте. Опытные пловцы могут увеличить количество подходов и продолжительность тренировок;
• «Дельфин». Именно так называется упражнение, которое подразумевает подводное плавание на скорости. Его можно выполнять на боку, спине и животе. Главная особенность такого упражнения заключается в волнообразных изгибах, которые должно выполнять тело. При этом ноги и руки не должны быть задействованы. Сначала может не получиться, поэтому для первых тренировок можно использовать доску, колобашку, ласты;
• Упражнения для рук. Если необходимо тренировать мышцы рук, следует дать им большую нагрузку. Для этого используются специальные перчатки для плавания. С их помощью руки будут испытывать повышенное сопротивление. Находясь в движении, руки должны делать упражнение «ножницы». При этом ладонь должна быть повернута в ту сторону, в которую движутся руки. Рекомендовано выполнять два подхода по 1 минуте на каждый. Если физическая подготовка спортсмена требует большей нагрузки, количество подходов можно увеличить до 4;
• Упражнения для ног. Здесь следует использовать доску. Также преимуществом будет применение коротких ласт. Спортсмену необходимо лечь на воду, держась за доску вытянутыми руками. Здесь должны работать исключительно ноги. При этом нужно следить за тем, чтобы корпус не раскачивался. Такие тренировки отлично сжигают жир на ягодицах и мышцах ног;

• Отжимания. Для такого упражнения нужно упереться в бортик. Вертикальные отжимания делаются таким образом, будто спортсмен старается выйти из бассейна. Подтянувшись на бортик, нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно погрузиться в воду. Рекомендовано делать 15-20 повторений.

Это лишь основные упражнения, которые позволят избавиться от лишнего веса. Их можно делать, как по отдельности, так и в комплексе. При желании сюда можно добавить любые другие упражнения в воде, что позволит максимально быстро добиться желаемого эффекта. 

Что следует использовать на тренировках 

Существует множество различных аксессуаров для плавания. Нельзя сказать, что они являются крайне необходимыми, однако их использование позволит выполнять упражнения правильно, комфортно и достаточно эффективно. К наиболее популярным можно отнести: 

1. Очки. Специальные герметичные очки позволяют комфортно чувствовать себя под водой, благодаря чему пловец будет максимально правильно выполнять все упражнения. Кроме этого, они надежно защищают глаза спортсмена от различных реагентов;
2. Лопатки или плавательные перчатки. Они надеваются на ладони, позволяют тренировать силу гребка. Такие аксессуары уместны, не только для похудения, но и рекомендованы при обычных тренировках;
3. Колобашка. Приспособление имеет специальную форму, и позволяет поддерживать на плаву различные участки тела;
4. Ласты. При плавании ноги в ластах ощущают сильное сопротивление, что тренирует мышцы ягодиц и бедер. Это приводит к быстрому сжиганию жира на этих частях тела;
5. Доска. Помогает обездвижить руки, сохраняя при этом их плавучесть. Таким образом, пловец может полностью сосредоточить внимание на движениях ногами. 
6. Спортивные часы. С их помощью вы сможете следить за своим пульсом, сожженными калориями, также в режиме тренировки определят стиль плавания, темп, дистанцию и посчитают гребки.

Конечно, все эти аксессуары только помогают быстрее сжигать жир в проблемных местах. Но их отсутствие вовсе не означает, что от тренировок следует полностью отказаться. Ведь только регулярные упражнения позволят добиться желаемого результата.