Почему в плавании важно правильно дышать

Занимаясь плаванием, следует с самого начала освоить правильную технику дыхания. Это важно по нескольким причинам. Так как оно гораздо более интенсивное, чем в более привычных состояниях (при ходьбе или беге), это сильно влияет на работу дыхательных органов и сердца.

Не имеет значения, каким стилем плыть, специфика спортивного плавания такова, что вдох делается очень быстро и глубоко, а выдох производится в воду. Нужно отработать все движения так, чтобы тело исполняло их автоматически, так как думать на дистанции будет некогда.

Все движения пловца влияют на его скорость, в том числе и повороты головы, которая в основном скрыта под водой. Если действия не будут четко скоординированы, это сразу проявится в виде плохих результатов.

Также большое значение имеет правильное положение головы относительно тела. При поднятии ее над водой осуществляется давление на шейный отдел. Это негативно влияет на позвоночный столб и тормозит плавание.

Как делать вдох

В спортивном плавании голова пловца большую часть времени находится под поверхностью воды. Причем она должна быть расположена на одной линии с корпусом. Так гораздо эргономичнее - тело, вытянутое в струну, имеет наименьшее сопротивление. Лицо показывается над водой на доли секунды – чтобы успеть сделать вдох. Нужно набрать как можно больше воздуха в легкие. Поэтому он делается очень быстро и резко.

Во всех стилях (кроме плавания на спине) вдыхают ртом. При вдохе носом спортсмен не сможет получить достаточный объем воздуха за такое короткое время. К тому же происходит давление водной массы на грудную клетку. Поэтому она начинает работать интенсивнее, что способствует мощному вдоху. Рот не открывают очень широко, чтобы туда не попала вода, он округляется, образуя подобие трубки.

Выдох

После вдоха голова уходит под воду и там производится выдох. Но не с такой интенсивностью, как вдох. Это важная часть, так как продолжительность выдоха влияет на скорость движения. Пока голова под водой, спортсмен плывет быстрее. Поэтому выдыхают более медленно и плавно.

Выдох происходит носом и ртом одновременно. Используя только нос, нельзя целиком высвободить весь объем легких. Поэтому рот также участвует в процессе. Под водой его сильно не открывают, стремясь просто вытолкнуть отработанный воздух.

В разных стилях плавания имеется своя специфика дыхательного процесса. Поэтому спортсмен должен действовать по определенному алгоритму. Лучше сразу освоить правильную технику, отдавая должное внимание упражнениям, чтобы потом не переучиваться.

Кроль

Пожалуй, сложнее всего научиться правильно дышать, обучаясь вольному стилю, так как здесь нужно синхронизировать поворот головы со вдохом, одновременно выполняя гребок рукой. Причем вместе с головой выполняется и разворот торса.

Полный цикл вдоха-выдоха можно описать так:

1. При повороте головы (примерно на 70-80 градусов) и появлении лица над поверхностью воды начинается процесс захвата воздуха ртом. В это время рука пловца размахивается для гребка.
2. Пик интенсивного вдоха – рука совершает движение, как бы описывая круг в воздухе.
3. Одновременно с рукой лицо входит в воду, производится выдох. В это время делаются гребки руками поочередно. После того, когда выдох закончен, а голова начинает поворачиваться, происходит завершение гребка той рукой, под которую делается вдох.

Все это происходит очень быстро, в доли секунды. От четкого выполнения всех действий зависит успех заплыва. Прорабатывая их, нужно обратить внимание на такие моменты:

1. Голову надо поворачивать ровно на столько, чтобы сделать полноценный вдох (но не больше).
2. Туловище должно идти ровно, без заваливаний в стороны.
3. Голова двигается ровно в сторону, но не вверх.

Билатеральное дыхание в кроле

По классической схеме вдох в кроле происходит все время в одну сторону. В основном, вправо, видимо это связано с тем, что большинство являются «правшами». Однако многие тренеры считают, что технически правильнее было бы дышать в обе стороны, поворачивая голову то вправо, то влево.

Так будет достигнута симметрия всего процесса, что имеет свои плюсы:

1. Симметричные действия наилучшим образом развивают тело. Также это касается и полушарий мозга. Как следствие, возрастает скорость передвижения.
2. Исчезает такая проблема, как возможное отклонение от курса, что иногда имеет место при технике дыхания на одну сторону.
3. В заплывах на открытой воде повышается обзор, сглаживаются неприятные ощущения вследствие воздействий внешней среды: волн, солнечных лучей, ветра.

Существуют различные способы билатерального дыхания. Самый простой – с чередованием вдоха под разные руки через два гребка. Это выглядит так: вдох под правую – гребок левой - гребок правой – вдох под левую. В этом случае увеличивается продолжительность нахождения всего тела под водой, что наилучшим образом сказывается на показателях скорости.

Есть и другие схемы, посложнее, выполнение которых достигается упорными тренировками. Новичкам не следует начинать с них, так как там используется определенный ритм дыхания с более продолжительными выдохами.

Задержки во время выдоха

В плавании время вдоха и выдоха не одинаковы, кроме того, они различаются по силе, поэтому к такой схеме дыхания надо привыкнуть. Важным моментом здесь является правильное распределение времени на эти две фазы дыхательного процесса. Выдох должен происходить в течение всего того времени, когда лицо находится под водой. Нельзя допускать задержки в этой фазе.

При кратковременной остановке дыхания происходит концентрация СО2 в крови, что вредно для организма. Венозная кровь, обогащенная углекислым газом, наполняет клетки органов. Это ведет к нарушению работы организма и, как следствие, к повышенной усталости и общему дискомфорту. Поэтому нужно четко отслеживать обе фазы дыхания и не допускать задержек выдоха.  

Брасс

Этот стиль плавания тоже является достаточно распространенным. Он эргономичен и не так уж сложен для освоения. Здесь осуществляются синхронные движения руками и ногами от центра в стороны. Тело находится под поверхностью воды, а голова периодически выныривает, чтобы набрать воздуха в легкие.

В целом вдох и выдох осуществляются так же, как и в кроле, если иметь в виду их интенсивность и продолжительность. Для того, чтобы вдохнуть, спортсмен делает рывок вверх, плечи и голова показываются над водой. В это время руки, соединяясь, готовятся сделать гребок, ноги находятся в аналогичном положении.

Ныряя, пловец выдыхает, одновременно скользя в толще воды, раздвигая ее руками и ногами. В это время его туловище находится в горизонтальной плоскости.

Баттерфляй

Это самый тяжелый стиль плавания, и освоить его под силу только физически развитым людям, так как он очень энергозатратен. Со стороны он выглядит эффектно, но спортсмен должен прикладывать максимум усилий для взмахов руками и нырков. Также этот стиль называется дельфином из-за схожести с движениями морского животного. Баттерфляй довольно сложен технически и плавание этим стилем быстро утомляет.

Дыхательный процесс практически такой же, как в брассе. Здесь движения рук и ног также синхронны друг другу, но больше происходят в вертикальной плоскости. Одновременно с поднятием плеч и рук осуществляется вдох, в это время корпус наполовину показывается из воды.  Выдох совпадает с заныриванием и дальнейшим скольжением под водой. Ноги работают одинаково во время всего цикла, совершая волнообразные движения.

Пульс и сердечный ритм

Проблемы с дыханием в начале обучения являются нормальным явлением, эта ситуация быстро стабилизируется. Начиная заниматься водными видами спорта, нужно следить за тем, чтобы организм не перетренировывался. Тренировки следует проводить в начальных пульсовых зонах, которые характеризуются невысокой интенсивностью. Пульс не должен быть очень высоким, находясь в пределах 120-150 уд/мин.

Как определить пульс в бассейне? Не очень-то удобно во время тренировки останавливаться и считать удары, обхватив рукой запястье. Спортивные часы помогут следить за пульсом и частотой сердечного ритма, не тратя время на ненужные движения. Достаточно одного взгляда на экран, чтобы узнать, в какой пульсовой зоне проходит тренировка, и нужно ли сделать перерыв или надо, наоборот, прибавить темп.

Выбрать часы для плавания