Причины, почему вам стоит присоединиться к друзьям, которые занимаются спортом

У каждого из нас есть тот самый “друг-спортсмен”, который то к марафону готовится, то бицепсы в тренажерке качает, то новым велосипедом хвастается.

Не может не радовать тенденция последних лет - тренд на здоровый образ жизни и занятия спортом. Может, наступил момент и вам присоединиться к такому другу на пробежке или велопрогулке? Почему заниматься спортом с друзьями проще и эффективнее?

Дополнительная мотивация

Все мы знаем, как сложно пойти на самую первую тренировку. Мы чувствуем себя уязвимыми, особой мотивации тоже нет. Хороший выход - подключиться к тренировкам друга, супруга или знакомого, кто уже “вошел в колею” постоянных занятий.

В 2015 году в издании PLoS One были опубликованы результаты эксперимента, которые доказали, что при совместных занятиях повышается как количество, так и качество тренировок. Дружеское общение в ходе занятий дополняет приятные эмоции от них, и в следующий раз ваш энтузиазм и мотивация для тренировки будут еще больше.

Укрепление отношений

В ходе тех же исследований 2015 года была установлена и обратная связь - совместные тренировки укрепляют уже имеющиеся отношения и помогают завести новые. Присоединяясь к группе единомышленников, вы увеличиваете свои шансы встретить новых друзей.

Также исследования показывают, что спорт может выступать еще и в качестве отличного метода тимбилдинга и укреплять отношения среди коллег.

Улучшение настроения

В 2019 году были опубликованы результаты исследования, установившего положительное влияние физических занятий на уровень настроения человека. Даже одна короткая тренировка в неделю может улучшить ваше настроение.

Ученые отмечают благотворное влияние спортивных тренировок на самочувствие и социальные связи людей. Установлено, что различные занятия (как аэробной направленности, так и занятия по стретчингу) могут эффективно использоваться как способ улучшить настроение пожилых людей и пациентов, восстанавливающихся после онкологических заболеваний.

Не знаете как приободрить пожилого родителя или друга, перенесшего тяжелую болезнь? Позовите его на совместную прогулку или на занятие по йоге. Это точно пойдет ему на пользу и сблизит вас.

Тренировка как антидепрессант

Тяжело дается начало рабочей недели? Не хочется вставать из постели и идти на работу? Попробуйте для разнообразия пробежаться перед работой утром в понедельник. Благодаря бегу новые нейроны в мозге образуются быстрее, поэтому пробежки считаются хорошим антидепрессантом.

А еще, согласно исследованиям, чем больше вы занимаетесь, тем легче вам пойти на каждую следующую тренировку. В нашем головном мозге есть особые структуры, управляющие поведением посредством положительных реакций на те или иные наши действия. Это называется системой вознаграждения. И именно эти структуры хорошо стимулируются в ходе физических тренировок. Так люди и приобретают полезные хорошие привычки.

Снижение стресса

Согласно исследованиям 2016 года, аэробные физические занятия продолжительностью больше часа уменьшают активность нейронов в лобном отделе головного мозга. А именно здесь обычно “роятся” наши тревожные мысли, напряжение и стресс.

Пробежав всего час, человек расслабляется без какого-либо ущерба для своих когнитивных способностей. Поэтому лучший способ сбросить стресс после напряженного дня на работе - это выйти на пробежку вечером, причем лучше не одному, а в компании. Так всегда веселее. И мотивация выше, как уже говорилось ранее.

Сохранение ясности ума

Возрастные изменения когнитивных способностей неизбежны. Рано или поздно все начинают замечать у себя ухудшение памяти, снижение концентрации, потерю остроты реакции. Исследования доказывают положительное влияние физической активности на эффективность работы нашего головного мозга.

Установлено, что физические упражнения в возрасте “за 50” помогают улучшить память и сохранить скорость реакции. Поэтому если вашему близкому человеку или вам самим уже стукнуло 50, спортом заняться совсем не поздно, а наоборот - самое время. Конечно, начинать тренировки нужно постепенно, наращивая интенсивность в комфортном темпе.

Укрепление сердца и сосудов

Врачи уже давно рекомендуют умеренную физическую активность как один из видов профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Специалисты советуют уделять умеренным занятиям аэробной направленности 2-3 часа в неделю. Если же вы предпочитаете более интенсивные занятия, для стабильной работы сердца достаточно 75 минут в неделю.

Спортивные часы помогут построить тренировку так, чтобы она была и эффективной, и не перегружала сердечно-сосудистую систему.

Некоторые люди считают свои проблемы с давлением (например, повышенное давление) противопоказанием для тренировок. Однако, такие занятия наоборот могут помочь вам привести давление в порядок без помощи лекарств. Исследования 2017 года доказали, что регулярные занятия бегом, плаванием, велосипедным спортом и другими циклическими видами спорта способствуют снижению давления у гипертоников.

Повышение самооценки

Уже научно доказано, что спортивные занятия положительно влияют на то, как человек воспринимает себя и свое тело. И дело даже не в результатах. Даже если до поставленных целей еще далеко, само осознание собственной целеустремленности и дисциплинированности улучшает мнение человека о самом себе.

Ученые, изучающие взаимосвязь спорта и здоровья, отмечают, что в последнее время увеличивается количество людей недовольных собой и состоянием своего тела. Но вместо физической активности они делают выбор в пользу диет, БАДов, дорогих медицинских препаратов и процедур.

При этом достаточно просто найти несколько часов в неделю для занятий спортом. Никто не говорит о рекордах и накачанных бицепсах, как у бодибилдеров. Просто начните с зарядки и пробежки с другом или подругой. Можно начать ходить на групповые занятия в ближайший фитнес-клуб, а по выходным кататься на лыжах, велосипеде или роликах. Все это несложно и достаточно бюджетно. Но уже после первого занятия у вас появится гордость за себя и хороший заряд настроения. А со временем придут и желанные результаты.