Пробежка вдоль городской дороги: польза или вред

В отличие от, предположим, пловцов, у любителей побегать нет необходимости отправляться на специализированные спортивные площадки. Им не нужна экипировка, стоимость которой иногда может быть просто баснословной. Удобство любительского бега в том, что им можно заниматься в любое удобное время… и в любом удобном месте. Но действительно ли в любом?

Спортивные штаны, футболка, кроссовки – и вот вы уже отправляетесь на пробежку по большому городу. А есть ли польза в таком забеге? Можно ли достигнуть нужного эффекта, бегая в придорожной зоне? И если нет, то где тренироваться? Сейчас разберёмся.

Влияние «грязного» воздуха на систему дыхания

В течение суток взрослый человек на вдохе получает около 0,5 кг кислорода, а при выполнении каких-либо упражнений физического характера этот показатель возрастает втрое. Вдыхание загрязнённого воздуха провоцирует возникновение ряда заболеваний, к которым, в частности, относятся эмфизема, бронхит и даже астма.

«Провокатором» для негативного воздействия становятся содержащиеся в городском воздухе взвешенные частицы, а также пары (азотистые и сернистые). Их влияние на человеческий организм колоссально, что сказывается и на общем состоянии. Так, у человека может заболеть голова, будет явно наблюдаться слабость, что в конечном итоге скажется и на работоспособности.

Известно, что большинство загрязняющих веществ и элементов проникает в организм посредством дыхания, то есть – через лёгкие. Вместе с тем, непосредственно ингаляционный путь такого проникновения имеет ещё большую опасность: при проникновении вещества обходят печень, которая, в свою очередь, является одним из ключевых защитных биохимических барьеров. Таким образом, поражение «воздушной грязью» намного более опасно, нежели воздействие пищей или жидкостными загрязнителями.

Воздух вдоль дороги: «вредный микс»

Одним из наиболее опасных веществ является бензапирен. Запустить его в свой организм человек может, например, вдыхая дым от сигарет или выхлопные газы, а также наблюдая за процессом укладки асфальта.

Общее насыщение организма токсинами дают формальдегид и фенол – постоянные спутники автомобильного транспорта. В первую очередь, от этих веществ страдает наше сердце.

Говоря о менее опасных веществах, нельзя не упомянуть диоксид азота и серы, а также сажу и пыль неорганической природы. Последняя представляет собой образовавшиеся в результате торможения микроскопические кусочки автомобильных шин, а также небольшие частицы металла и цемента. Оседая в организме, такая пыль способствует возникновению кардиоболезней.

С позволения сказать «безвредными» можно назвать такие вещества, как этиловый спирт, аммиак, ацетон и бензин. В малых количествах они не оказывают существенного воздействия на человека, однако их концентрат не менее опасен.

Итог влияния на человека такого рода загрязнителей вполне предсказуем. Происходит раздражение верхних дыхательных путей, которое, в свою очередь, провоцирует появление кашля и общих проблем дыхания. На начальном этапе лёгочного воспаления организм начинает «паниковать», ведь кровь начинает выходить за рамки лёгких, распространяясь по всему телу. Как следствие, повышается процент инфарктов и инсультов. В частности, это касается особо крупных городов (так называемых «миллионников»).

Хорошо или плохо бегать в черте города?

Атлеты крупных городов испытывают своеобразную дилемму. Так, бег – идеальный способ подтянуть свое здоровье, предотвратить возникновение множества заболеваний. Однако, городская пробежка – это штука особенная. Содержащиеся в воздухе «выхлопы», а также промышленные отходы во время тренировки вдыхаются бегунами особенно активно. Как мы отмечали ранее, бегуны вдыхают в три раза больше воздуха. 

Журнал «Circulation» опубликовал итоги исследовательской работы, проводимой в Тайване на протяжении 5 лет. В рамках работы специалисты осуществляли наблюдение за испытуемыми, число которых достигало 14 тыс. человек. Подопытных ранжировали в зависимости от места их проживания. Так, в областях с плохим состоянием экологии риск возникновения гипертонических заболеваний возрастал более чем на четверть – сразу на 38%. Однако, когда проживающий в этом районе испытуемый занимался спортом, процент снижался до 32%. То есть, спорт даже в неблагоприятной обстановке продемонстрировал свою эффективность.

Куда бежать в мегаполисе?

В городе проводить тренировку рекомендуется вдали от дорог: отлично подойдут городские парки (возможно с водоёмами), стадионы, а также скверы. Бегать предпочтительно в утреннее время, до момента начала активного движения транспорта. Если же кроме придорожной полосы места для пробежки нет, то можно бегать, выполняя ряд рекомендаций:

• Вдыхайте через нос, тем самым фильтруя попадающие в организм частицы. Зимой или в холод для дыхания можно использовать баф.
• Пробежка должна быть медленной, чтобы не спровоцировать дефицит вдыхаемого носом кислорода.
• Во время бега постарайтесь найти более оптимальные маршруты.
• Не забывайте о водных процедурах после занятия. Уделите особое внимание носу: носовые каналы можно промыть средством, содержащим морскую соль.
• Принимайте витаминизированные комплексы и антиоксиданты. Они помогут обеспечить нейтрализацию окисления посредством свободных радикалов.

Любая ситуация разрешима! Соблюдайте баланс между тренировками в мегаполисе и повышайте эффективность занятий!

Также повысить эффективность занятий вам помогут спортивные часы от мировых брендов Polar, Suunto, Garmin: