Сайклинг и велотренировка: одно и то же?

Можно подумать, что велотренировка и сайклинг – это одно и тоже, что слова обозначают тренировку на велотренажере или велосипедную езду. Однако эти названия означают совершенно разные направления спорта. Объясним, чем они различаются и может ли один вид заменить другой. 

Понятие сайклинга

Слово произошло от английского названия велосипеда. При сайклинге применяются велотренажер и совершаются движения, подобные тем, что человек делает при велосипедной езде или тренировке на велостанке. Однако если на двухколесном транспорте спортсмен едет размеренно и спокойно, то в сайклинге так не получится. 

Данное направление относится к интенсивным интервальным групповым тренировкам. «Езда» на прикрепленном к полу велосипеде проходит под танцевальную ритмичную музыку, тренер непрерывно руководит процессом. Человек не только крутит педали, но и отжимается от руля, танцует, скручивается. Прокачиваются практически все группы мышц.

Типы сайклинга

Тренировочные программы различаются не только интенсивностью, но и комплексами упражнений:

• Сайклинг с ровным темпом. Занятия напоминают классическую велосипедную езду с частым кручением педалей. Тренировка имитирует скоростной спуск с горы. Упражнения выполняются в положении сидя.
• Сайклинг с быстрым темпом. Подразумевает частое кручение педалей в положении стоя. Помогает тщательно прорабатывать мышцы ног.
• Сайклинг с переменным положением тела. Упражнения выполняются как стоя, так и сидя. Меняется и положение тела. Тренер выбирает периоды, при которых группа учеников находится в каком-либо положении. Темп езды поддерживается в течение всей тренировки. Он бывает быстрым или медленным.
• Сайклинг, имитируют движение в гору. Постоянно поддерживается ускоренных или замедленный темп. Тренирующиеся люди находятся в позиции сидя или стоя.
• Спринт-сайклинг. Спортсмен держит скоростной темп сидя или стоя и периодически ускоряется на максимум.
• Сайклинг с утяжелением. Человек во время тренировки держит гантели или надевает тяжелый жилет.

Чем полезен сайклинг

Сайклинг относится к кардиотренировками, направленным на поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. В этом он мало отличается от велосипедной езды или бега. Важное преимущество сайклинга – прокачка всех групп мышц: как нижних, так и верхних. Не желаете заниматься тяжелой атлетикой, но хотите иметь красивое тело? Посещайте тренировки по сайклингу.

Правильное питание в сочетании с такими занятиями помогает контролировать вес. За полчаса интенсивных занятий сжигается не менее 500 ккал. Однако тренироваться нужно не реже раза в 3 дня, а лучше – через день. Если снижение веса не является основной целью, достаточно заниматься раз в 2-3 дня.

Для тех, кто выбирает классические велотренировки на свежем воздухе, в нашем магазине вы всегда можете выбрать современный велокомпьютер, способствующий комфортной прогулке по загородным дорогам и трассам:

Может ли сайклинг вредить и кому он противопоказан

Как и любые другие кардиотренировки, сайклинг противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системой. Высокоинтенсивные тренировки по сайклингу не подходят гипертоникам и лицам, страдающим варикозом. Сердце во время занятий качает кровь с большой скоростью.

К тренировкам стоит готовиться заранее. Не стоит начинать заниматься, если вы ранее не подвергались повышенным физическим нагрузкам. Первая же тренировка в этом случае принесет непоправимый вред. Начинается с медленной велосипедной езды, постепенно повышая выносливость сердца. При неправильном выполнении упражнений повышается вероятность получения травм колена. Обязательно слушайте тренера и следуйте его рекомендациям.

Какие мышцы задействуются при занятиях сайклингом

При тренировках человек не только крутит педали, но и выполняет другие варианты. Задействуются ягодичные, икроножные, бедренные мышцы, трицепсы. Иногда в программу вводят отжимания, нагружающие мышцы плечевого пояса. Также эти упражнения развивают мышцы спины и пресса.

В сайклинге поочередно меняется положение тела. При вставании с седла прорабатывается несколько групп мышц. Для усиления эффекта некоторые упражнения выполняются с утяжелением.

Отличия сайклинга от других похожих тренировок

Используемые при сайклинге аппараты отличаются от классических велотренажеров. Он называется спин-байком (от наименования станка, придуманного Джоном Голдбергом). Главное отличие – отсутствие большого монитора, на котором отображаются параметры тренировки: пройденный путь, скорость, пульс, частота дыхательных движений.

Отличается и посадка человека на тренажере - руль у велосипеда выше сиденья и человек садится как на стул. В тренажере для сайклинга сиденье и руль располагаются практически на одной высоте. При занятиях люди совершают движения большой амплитуды и не падают со станка. Дело в том, что тренажер фиксируется на полу. Выполнение упражнений полностью безопасно. Однако на обычном велотренажере делать такие движения не стоит.

Заменит ли сайклинг велосипедную езду

В плохую погоду некоторые легкоатлеты так делают, ведь специальный станок есть не у всех. Положение тела на спин-байке напоминают таковое на шоссейном велосипеде. Сайклинг также развивает сердце и органы дыхания, поддерживает здоровье суставов, повышает тонус рабочих групп мышц. Занятия в студии сайклинга укрепляют мышцы туловища и рук. Значит, атлет сможет сохранять физическую форму в межсезонье.

Чего делать не стоит при занятии сайклингом

• Гнаться за результатом. Не старайтесь подражать более опытным товарищам. Увеличивайте нагрузку плавно.
• Принимать пищу перед тренировкой. При спокойной езде это не мешает. Однако плотный обед перед сайклинг приведет к проблемам, например, вызовет боль в желудке или тошноту. Принимайте пищу не позднее, чем за 2 часа до занятия. 
• Тренироваться дома. Не ищите видеотренировки и не следуйте рекомендациям из статей, если никогда не занимались ранее. Начинайте работать под руководством опытного тренера. Он не только правильно настроить станок, но и познакомит с упражнениями.
• Исключать растяжку из программы. Эта часть тренировки важна, поскольку ускоряет восстановление мышц и препятствует возникновению болевых ощущений после повышенных нагрузок.

Представляем ассортимент умных велотренажеров и велостанков от компании Tacx, который всегда есть в наличии в нашем интернет-магазине: