Спринтер vs марафонец: в чем разница

Многие новички в спорте считают, что марафон и спринт это одно и то же. Однако это ошибочное мнение. Конечно, бег присутствует в обеих дисциплинах, но при этом здесь имеются существенные различия. 

Генетика

Серьезные различия у представителей этих дисциплин наблюдаются на генетическом уровне. Здесь внимания заслуживают так называемые медленные и быстрые мышечные волокна. Если марафонца сравнивать со спринтером, у него намного больше именно медленных волокон. 

К главным физическим показателям любого человека относится не только скорость. Сюда относятся выносливость, сила, гибкость и многое другое. При тренировке они могут достигать своего предела, до которого спортсмен может развивать эти качества. Но у каждого человека степень их развития может различаться. Если рассматривать выносливость, то ее можно развивать до максимально высокого уровня. А вот увеличить врожденную скорость практически невозможно. При этом главная задача спортсмена становится не увеличение скорости, а поддержание изначального значения на протяжении долгих лет. 

Не стоит забывать и о том, что правильно организованные тренировки позволяют получать из быстрых волокон медленные. Но при этом невозможно запустить этот процесс обратно. Таким образом, опытный марафонец способен без проблем пробегать длинные дистанции, но при этом его скорость будет значительно снижена.

Физиология

У спринтеров мышечные волокна сокращаются достаточно быстро, что позволяет бежать на максимальном пределе в течение короткого времени. У марафонцев наоборот, большое количество мышечных волокон сокращается относительно медленно, что позволяет получать аэробную энергию. 

Особого внимания заслуживает опорно-двигательный аппарат. У каждого человека его структура имеет свои особенности, которые учитываются при сохранении эффективности бега. Например, ОДА марафонца испытывает нагрузку, не только из-за длительности дистанции, но и по причине изменения рельефа. Таким образом, тренировка перед продолжительным забегом должна быть направлена на подготовку бегуна к таким сложностям. 

Спринтер должен бежать всю дистанцию, прилагая максимальные усилия. При этом бег осуществляется исключительно по ровной поверхности. Такие особенности также необходимо учитывать, при подготовке опорно-двигательного аппарата. Как правило, на таких тренировках учитываются не только физическая подготовка и уникальность ОДА. Большое значение имеют погодные условия, продолжительность забега, качество грунта и др. 

Важную роль играет вес спортсмена. Для марафонца он должен быть минимальным, что позволит ему легче проходить большие дистанции. При этом суставы и кости будут испытывать меньшую нагрузку. Что касается спринтеров, данные требования к ним не выдвигаются. У профессиональных бегунов часто можно наблюдать объемную мышечную массу. Это объясняется тем, что организм берет энергию из других источников.

Техника бега

Именно расстояние, которое необходимо преодолеть, во многом влияет на выбор подходящей техники бега. Также она зависит от физиологических особенностей спортсменов. 

Главная цель спринтера – это показать максимально высокую скорость при непродолжительном забеге. Для этого организм будет использовать все возможные резервы. Здесь определяется техника бега, которая заставляет организм достигать предела своих возможностей. Чтобы спортсмен достиг максимальной скорости, для его разгона понадобится хорошая мускулатура. На высокой скорости контакт ног спортсмена с беговой дорожкой сводится к минимуму, но при этом опорно-двигательный аппарат испытывает максимальную нагрузку. 

Что касается техники бега марафонца, здесь также учитываются его физиологические особенности. Но при этом к спортсмену выдвигаются абсолютно иные требования. Здесь необходимо держать оптимальный темп на протяжении всего забега. Сегодня ведется много споров по поводу правильной техники бега на длинные дистанции. Однако многие ученые пришли к выводу, для марафонцев этот показатель индивидуален. Здесь необходимо добиться максимальной эффективности каждому спортсмену. Таким образом, технику следует подбирать индивидуально. 

Особенности тренировок 

На тренировках спринтер развивает свои силовые и скоростные качества. Здесь используются прыжки, работа со штангой, выполнение различных анаэробных упражнений. При таких тренировках не только мышцы, но и сердце спортсмена привыкает к силовым нагрузкам.

Марафонцам необходимо повышать общую выносливость своего организма. Обычно их тренировки подразумевают забеги на длинные дистанции. Хотя здесь используются и силовые упражнения, когда спортсмен пробегает определенный отрезок на высокой скорости, которая практически достигает предельных показателей. Однако наиболее часто в своей тренировке марафонцы выбирают именно ту скорость, с которой планируют бежать всю дистанцию на соревнованиях.

Следить за своей скоростью и другими показателями бега и не только профессиональным спортсменам и любителям помогают спортивные часы Garmin, Polar и Suunto:

Значимые различия имеются и в процессе восстановления. Обычно между отрезками делаются перерывы для восстановления. У марафонцев продолжительность таких промежутков может составлять 1-2 мин. Скоростным бегунам нужно больше времени на восстановление. Между отрезками время восстановления может составлять 5-7 мин. 

Травмы 

Во многом именно особенности тренировок становятся причиной того, что у представителей разных дисциплин характер травм существенно различается. У марафонцев часто воспаляются мышцы, хрящи и кости. Это приводит к общей усталости организма. 

Что касается спринтеров, у них часто наблюдаются более серьезные травмы. Нередкими являются случаи надрыва голени и задней поверхности бедра. Также иногда возникают более значимые проблемы, например, разрыв ахиллова сухожилия и др.

Питание

Каждый спортсмен должен стремиться насыщать свой организм углеводами, белками, жирами, различными витаминами и минералами. Причем такое насыщение должно быть бесперебойным. В этом поможет правильно составленная схема питания. При ее составлении учитывается цикл тренировки и ее условия. Организм марафонцев нуждается в большом количестве углеводов. Рацион спринтеров больше должен быть насыщен белками. 

Бегуны на длинные дистанции нуждаются в гликогене. У опытных марафонцев его уровень значительно повышается уже через несколько месяцев активных тренировок. Однообразные движения, которые выполняет марафонец, приводят к повышенной потребности гликогена. Для восполнения рекомендуется употреблять продукты, богатые этим веществом: мед, изюм, шоколад, бананы, хурма, инжир. 

Креатинфосфат считается для спринтеров главным источником энергии. Поэтому поклонникам забегов на короткие дистанции рекомендованы продукты, богатые креатинфосфатом: рыба, молоко, говядина. Сегодня имеются специальные пищевые добавки, которые позволяют спортсмену получать такое важное вещество в необходимых объемах.