Трейлраннинг для новичков: виды трейлов и экипировка

Трейлраннинг как спортивная дисциплина хорош тем, что дает возможность любоваться красотами дикой природы. Беговую тренировку можно совместить с созерцанием горных вершин, лесов, живописных долин. Какими бывают трейлы и как с чего начать подготовку к ним? Бывалым туристам будет проще, ведь они привыкли бродить по горным и лесным тропам, тщательно экипировавшись.

Виды трейлов

В целом трейловые забеги можно разделить на три вида, в зависимости от рельефа местности и погодных условий. Каждый сможет выбрать, что ему ближе и привычнее.

Скандинавские

Под этим красивым названием объединяют забеги, проводимые на пересеченной местности в лесостепной зоне. Это могут быть лесные тропы на равнине или в предгорных районах, на территории национальных парков. К скандинавским относятся трейлы, пролегающие меж холмов, с небольшим поднятием на высоту или спуском в долины, с удобными грунтовыми дорогами, тропинками, поросшими травкой. Такой вид рельефа хорошо знаком жителям средней полосы России. Из всех трех видов здесь самые несложные маршруты.

Горные

Забеги проводятся в гористой местности, и здесь уже гораздо больше сложностей. Различают горный бег и скайраннинг. Если первым можно заниматься, просто придя на склон небольшой горы или, найдя тропку между скал, то ко второму предъявляются соответствующие требования, определенные международной федерацией скайраннинга.

Для соревнований подходят горы с высотой не менее двух километров. Имеет значение уклон поверхности, который в среднем должен составлять не меньше 6-ти процентов. Плюс в обязательном порядке должны быть участки, лежащие под углом в 30 градусов к равнине. Но для самостоятельного любительского скайраннинга, в принципе, сойдут любые горы.

Другое отличие в том, что горный бег осуществляется в основном по тропинкам, а в скайраннинге больше каменистых участков, которые порой придется преодолевать с помощью альпинистского снаряжения. Дистанция скайраннера может проходить даже по ледникам. Существуют ультравысотные забеги, проводящиеся на высоте 2000-4000 метров и выше. Этот вид спорта отличается высоким уровнем травмоопасности, к чему нужно быть готовым психологически (физически, разумеется, тоже).

Существует риск упасть с высоты, поскользнувшись на камнях. Дополнительная сложность заключается в том, что в горах дышать труднее, чем внизу, из-за разницы в атмосферном давлении. Нередки такие явления, как: обезвоживание организма, переутомление, переохлаждение, гипоксия, характеризуемая недостатком кислорода. Учитывая все это, нужно осознавать, что здесь требуется достаточная физическая подготовка.

Зимние

Из названия ясно, что забеги проводятся зимой, поэтому бежать придется по снегу, что само по себе нелегко. Плюс на дистанции могут быть изменения рельефа, которые осложняют бег: холмы или впадины. Нужно учесть, что в холодную погоду бежать труднее, для этого нужна особая подготовка. Несмотря на это, зимние трейлы тоже собирают множество участников.

Дистанции

Дистанции для трейлов могут выбираться любой протяженности, тут нет строгих ограничений. Минимальная длина – около 4-5 км, максимальная не определена. Логично предположить, что расстояние от начальной точки до конечной коррелируется со сложностью пути. В скайраннинге есть регламентированные дистанции, которые зависят от перепада высот. Например, трейл под названием Вертикальный километр проводится на дистанции не более 5 км. Разница высот там составляет 1 километр.

Экипировка

Список вещей, которые могут понадобиться для забега, довольно длинный. Для безопасного прохождения трейла большой протяженности участник обеспечивает себя всем необходимым (еда, навигационные устройства, аптечка).

Обувь

Выбирая кроссовки для трейлов, нужно учитывать длину дистанции и рельеф. Иногда может быть достаточно легкой обуви с хорошей вентиляцией (в несложных скандинавских забегах, н-р, по тропам лесопарка). Для бега по трассе с камнями и песком подбираются прочные кроссовки с мощным протектором и защитой носка. Также существуют трекинговые ботинки и скальные туфли, которые используются в скайраннинге.

Носки и гамаши

Такой части гардероба, как носки, тоже нужно уделить должное внимание. Они должны защищать ноги по максимуму, поэтому рекомендуется выбирать специальные трейловые носки высокой длины. Спортивные носки имеют усиленные зоны, исключающие натирание кожи. В районе пяточного сухожилия делают вставки, смягчающие удары.

Беговые гамаши, одевающиеся поверх обуви – необходимый атрибут забега на дистанциях со сложными участками. Они исключают попадание внутрь кроссовок камешков, грязи, песка, снега и т.п. Зимой важно, чтобы обувь не промокала и ноги бегуна оставались сухими.

Одежда

Рекомендуется использовать специальную спортивную одежду, обладающую анатомичным кроем и не стесняющую движений. Она удобна, быстро высыхает и хорошо вентилируется.

В летнее время для забегов используют шорты или тайтсы, длина зависит от специфики трассы. Если предполагается бег по лесным тропам с зарослями, то стоит остановиться на удлиненном варианте. Многие спортсмены надевают компрессионные гетры, которые выполняют микромассаж и защищают голени от механического воздействия. В осенне-зимний сезон применяются брюки из специальной ткани, обеспечивающей защиту от ветра и дождя. Зимой логично добавить к комплекту одежды термобелье.

В теплое время года для забега достаточно футболки с коротким или длинным рукавом, опять же, в зависимости от специфики трассы. Соревнования в более холодное время предполагают применение курток с мембранным водоотталкивающим покрытием.

Ветровки и куртки могут использоваться в горах даже летом, так как с набором высоты температура, как правило, снижается. Организаторы скайраннинговых трейлов могут вносить в списки экипировку, соответствующую определенным условиям.  Например, регламентируется вес одежды и уровень влагозащиты.

Рюкзаки и сумки

В трейлах это не менее важный элемент экипировки, чем одежда и обувь. Спортсмену необходима вода, даже на относительно коротких дистанциях, а также запасы пищи, медицинские средства. Рюкзак должен быть легкий, прочный и вместительный на столько, на сколько планируется его загрузить. Обычно из провизии с собой берут пару небольших пластиковых бутылочек с водой, энергетические гели и углеводные батончики. В коротких забегах применяют удобные поясные сумки, куда поместится необходимый минимальный набор бегуна.

Существуют специальные беговые жилеты с карманами и креплениями. Это отличная альтернатива рюкзакам, так как весят они меньше, не болтаются на спине, позволяют размещать воду и аксессуары так, чтобы их можно было легко достать.

Аксессуары

Бегая трейлы, необходимо четко ориентироваться на местности, для чего нужны средства GPS-навигации, а также, сигнальные устройства. Есть и другие аксессуары, без которых не обойтись во время забега.

Навигация

Роль навигатора может выполнять туристический GPS-трекер, электронный компас и даже обычный смартфон. Что выбрать – каждый решает самостоятельно, это дело вкуса. Пожалуй, самым удобным устройством с функцией навигации, являются спортивные часы. Они помогут проложить маршрут, определить местоположение бегуна, вывести в нужную точку.

Кроме всего прочего, с их помощью можно следить за частотой пульса во время забега, скоростью и другими показателями, важными для спортсмена. Часы оснащаются и такими функциями, как фонарь и подача сигнала SOS.

Как построить маршрут на часах SUUNTO? Подробная инструкция

Налобный фонарь

Часто обязательным элементом экипировки в соревнованиях является налобный фонарь. Он необходим для ориентировки на местности в темное время суток, особенно, в лесу и в горах. Также у спортсмена должен быть запас батарей к нему. Выбирая фонарь, нужно обратить внимание на такие нюансы, как: вес и материал ремня. Он должен удобно сидеть на голове, не сдавливая ее.

Свисток

Это простое и надежное средство для привлечения внимания. Как правило, им пользуются, если участник трейла заблудился, или попал в сложную ситуацию (н-р, застрял в лесных зарослях или потерял ориентацию в темноте). Бывает, что им оснащены некоторые модели налобных фонарей.

С какой дистанции начинать

Профессионалы советуют новичкам не форсировать ситуацию и не начинать свой первый трейл с длительных дистанций. Даже в том случае, если уже есть опыт шоссейных забегов, нужно учитывать, что в трейлраннинге много сложностей, которые не видны с первого взгляда.

Для начала подойдет дистанция 5-10 км (речь идет о скандинавском типе). Она позволит понять, что такое вообще трейлраннинг, и стоит ли продолжать им заниматься или лучше остаться «шоссейным» бегуном. Средняя скорость при прохождении трейла значительно снижается, а времени на его преодоление будет затрачено больше, чем для такого же расстояние на равнине. Плюс не всем могут понравиться дополнительные трудности в виде насекомых (которых много в лесу) или мелких камней на горных тропинках.