Трейлраннинг: особенности и рекомендации

Так называется бег по запланированному маршруту с природными препятствиями. Протяженность дистанции начинается от 5 м и может достигать десятков километров. Спортсмены могут бегать по лесам, холмам, горам и пустыням. Часто попадаются каменистые насыпи, болота, мелкие реки, обрывы, овраги. Большая часть трассы пролегает по природной местности. Допускается незначительный процент асфальтированной дороги. Трасса может быть ровной или с перепадами высот.

Трейлраннинг не сильно похож на другие техники. Он намного сложнее традиционного вида бега. Если на ровной трассе можно двигаться, отбросив все мысли, то в трейлраннинге спортсмен должен постоянно думать, планировать и просчитывать. Также намного выше нагрузка на опорно-двигательную систему. Нужно преодолевать препятствия и придерживаться маршрута.

История трейлраннинга

Трейлраннинг можно считать одним из первых типов бега. Раньше он был не спортом, а жизненной необходимостью: люди так спасались от хищников, добывали пищу и захватывали территории. Позже забеги по гористой местности стали проводиться в качестве испытаний, помогающих выявлять самых сильных и выносливых гонцов. Эта традиция дала начало феллранингу – бегу на местности с компонентами туристического похода. Он и считается прообразом нынешнего трейлраннинга.

Британская атлетическая ассоциация включила трейлраннинг в список дисциплин в 1995 году. В 2015 этот вид спорта официально признали видом легкой атлетики.

ITRA (мировая ассоциация трейлраннинга)

Эта организация занимается организацией соревнований по трейлраннингу с 2013 года. В нее вступило около 800 организаторов со всего мира. По 2000 забегов проходит при поддержке ITRA. Каждый участник такого соревнования получает от 1 до 6 баллов, в зависимости от длины и сложности дистанции. Сейчас число набранных баллов каждый спортсмен может узнать на сайте ITRA. Чем лучше результат спортсмена, тем выше шансы на попадания в престижные забеги.

Какие дистанции предусмотрены в трейлраннинге

Каждый забег, чаще всего включает несколько маршрутов. Это удобно, когда в соревновании участвует семья. Есть дистанции для детей, взрослых, пожилых. Протяженность дистанции может составлять от пары сотен метров до 200 километров. ITRA предложило такую систему классификации:

• Трейл – до 42 км;
• Средняя – 42-69 км;
• Длинная – 70-100 км;
• Очень длинная – свыше 100 км.

Что потребуется при забеге

При трейлраннинге человек часть маршрута преодолевает в одиночку. Поэтому снаряжение и другие нужные вещи придется брать с собой. На больших дистанциях предусмотрены пункты помощи и отдыха, однако они находятся на большом расстоянии. Поэтому для каждого случая разработаны перечни желательного и обязательного снаряжения. Перед началом бега проверяется и помечается вся экипировка. Если необходимые вещи отсутствуют, человека на дистанцию не выводят. Такая строгость помогает обеспечить безопасность спортсмена.

Экипировка для трейлраннинга

Список экипировки и необходимых вещей зависит от протяженности и сложности дистанции, времени года, особенностей выбранной местности. Чаще всего в этот перечень входят:

• специальная обувь (кроссовки);
• спортивный рюкзак;
• спортивные часы (перечень моделей представлен ниже);
• куртка из непромокаемой ткани с капюшоном (в зимнее время года в комплект  включают тайтсы или брюки);
• шапка;
• теплоизолирующее туристическое одеяло;
• телефон в герметичном пакете;
• карта с планом забега и номером участника;
• пищевой паек;
• лобный фонарь с запасным комплектом батареек;
• свисток, компас;
• спички в непромокаемом пакете;
• аптечка первой помощи.

Наши специалисты подобрали для вас наиболее оптимальный перечень спортивных часов для трейла:

О чем нужно помнить начинающему трейлраннеру

Существует ряд важных правил, которые помогут избежать проблем и спасти жизнь:

• Начинайте с небольших дистанций. Не стоит бежать на большие расстояния, не будучи подготовленным. Трейлраннинг в разы сложнее классического бега. Помимо выносливости, требуется немалый опыт. Тренироваться можно, преодолевая небольшие и средние маршруты.
• Тщательно готовьтесь к забегам. Недостаточно простого бега по городу. В план тренировок нужно включать сложные маршруты, силовые упражнения, долгие пробежки с питанием и рюкзаком.
• Бегайте по разным видам местности и в любую погоду. Однако забег не должен представлять опасность для жизни спортсмена. В рамках дистанции вы можете столкнуться с разными  препятствиями: ветром, дождем, снегом. Нужно тренировать стрессоустойчивость и физическую выносливость.
• Бегайте только в специальной обуви. Неслучайно трейловые кроссовки входят в перечень обязательной экипировки. От классических они отличаются крупным протектором, надежно сцепляющимся с любыми покрытиями. В такой обуви ноги не будут соскальзывать и натыкаться на камни.
• Испробуйте снаряжение заблаговременно. Не стоит покупать необходимые для забега вещи перед началом мероприятия. Обувь, рюкзак и даже носки нужно испытывать во время регулярных тренировок. Доставить множество неудобств могут даже новые спортивные трусы.
• Придерживайтесь собственного темпа, даже если вам наступают на пятки. Распределяйте свои силы, переходите к ходьбе, если чувствуете, что энергии не хватает. Проявляйте осторожность на крутых подъемах.
• Следуйте составленному маршруту, обращайте внимание на разметку. Иногда метки теряются: их срывают люди или уносит ветер. В таком случае стоит проверить местоположение по карте.
• Помните про питание. Пить и есть нужно до появления чувство голода и жажды. Вовремя останавливайтесь на перевалочных пунктах, пейте воду при беге. В жару нужно особенно тщательно соблюдать питьевой режим.
• Не бегите в одиночку. Придерживайте друзей, которые движутся в том же темпе, что и вы. Бежать длинную дистанцию одному сложнее. Легче преодолевать препятствия в дружной компании.

Рекомендуем также изучить ролики по трейлраннингу Александра Элконина. В них отражены все необходимые новичку моменты.