UTMB: уникальный беговой старт

Приближается одно из самых интересных и захватывающих мероприятий среди трейлраннеров: Ультратрейл Монблан (UTMB). Забег проводится в конце августа в окрестностях самой высокой горной вершины западной Европы. Но что это за гонка, как к ней готовиться и каково это вообще — пробежать 170 км в Альпах? Рассказываем дальше.

О дистанции

Каждый год 10 000 опытных бегунов съезжаются во французскую деревушку Шамони для участия в одной из гонок в рамках этого старта. Самая известная гонка — непосредственно UTMB: трейл длиной 170 км вокруг горы Монблан, проходящий по территории Франции, Италии и Швейцарии. У участников есть возможность проверить себя: до финиша доходят только самые выносливые как с физической, так и с психологической точки зрения. Но для начала давайте вспомним, что такое ультратрейл.

У всех нас есть знакомые, которые пробежали марафон. Возможно, это вы сами. Мягко скажем, это непростая гонка. Но для некоторых бегунов (их еще называют ультрабегунами) и марафона недостаточно. Их обычная тренировка может быть намного длиннее заветных 42 км. Бежать так долго по обычной дороге скучно, поэтому ультрамарафонцы часто выбирают маршруты посложнее и поинтереснее, и тогда сам процесс и впечатления становятся важнее, чем собственно дистанция. Отсюда и название “ультратрейл”. Эта категория бегунов любит бегать на природе, им нравятся приключения в разных условиях и местностях. Все может начаться с 50 км, но постепенно человек привыкает, и длина дистанции продолжает увеличиваться. Спортсмены хотят проверить себя и сами не замечают, как пробегают уже 100 км, 170 км (100 миль), а некоторые и того больше!

В принципе есть два вида ультрабегунов: те, кому нравится открывать для себя мир и исследовать новые регионы, культуры и ландшафты. Есть и вторая категория: те, кому нравится испытывать себя на прочность: сколько я смогу пробежать? Они выбирают экстремально длинные дистанции или более экзотические трассы, например, в пустыне или на больших высотах. Один из самых известных стартов среди таких ультрабегунов — как раз Ультратрейл Монблан. Длина дистанции 170 км, набор высоты — 10 000 метров. Самые быстрые спортсмены пробегают дистанцию меньше, чем за 20 часов!

Не для новичков

Гонка UTMB числится в списке желаний практически каждого ультрабегуна. Но не нужно забывать: это далеко не простой старт для новичков, и попасть на нее не так-то просто и быстро. Это не марафон или триатлон, где можно в начале года принять решение пробежать какую-то гонку через несколько месяцев и просто тренироваться для этого. Для того, чтобы попасть на Ультратрейл Монблан нужно пробежать другие ультрагонки. Таким образом вы наращиваете опыт длинных забегов, необходимый для участия в этом знаменитом европейском старте. Вам предстоить многое узнать о себе, о своих ресурсах, о том, какое питание вам лучше всего подходит и какую стратегию выбрать для гонки. В зависимости от уровня подготовки, этот процесс может занять до трех лет. А поскольку зарегистрироваться на известный во всем мире ультрамарафон хочет так много спортсменов, здесь также присутствует элемент везения. И даже если вы зарегистрировались на гонку и думаете, что полностью к ней готовы, не забывайте, что до финиша не доходит около 40% стартовавших.

Помимо UTMB в рамках трейла проходят и другие гонки, доступные для ультрабегунов любого уровня:

• OCC: самая короткая гонка, 55 км, набор высоты 3 500 м
• CCC: 100 км, набор высоты 6 100 м
• TDS: 145 км, набор высоты 9 100 м
• UTMB: 170 км, набор высоты 10 000 м
• PTL: 300 км, набор высоты 25 000 м (5-дневная командная гонка, стартуют команды по 3 человека, гонка засчитывается, если финишировало, как минимум, 2 члена команды)

Как подготовиться

Итак, вы прошли квалификацию и получили свой билет на UTMB. Готовьтесь, впереди несколько месяцев серьезных тренировок. В график занятий необходимо включить длинные пробежки и крупные гонки. По мере приближения к дате старта интенсивность занятий должна нарастать. Все это для одной цели: вы должны быть на пике формы, когда выйдете на старт одной из самых сложных беговых гонок в мире. Также вам нужно научиться правильно распределять силы по ультрадистанции, опытным путем понять, что и когда лучше есть и пить, узнать, как управлять своей скоростью и частотой пульса. Также будет полезно выработать рутинный порядок переодевания. Вам предстоит бежать ночью, под палящим солнцем, по холодным горным вершинам и под проливным дождем. Если на вас будет неправильная форма, вы можете зря потерять много энергии.

Также нужно продумать вопрос сна. Да, элитные бегуны пробегают трассу UTMB за 20 часов, но у большинства на эту дистанцию уходит до 40 часов. То есть для завершения гонки им нужно бежать две ночи подряд. Кто-то из бегунов совсем не спит, большинство все-таки отдыхают. Не говоря об истощении, отказ от сна может привести к потере времени, как бы странно это ни звучало. В сонном состоянии сложно бежать хорошо. Поэтому участникам разрешается поспать на одной из четырех сервисных станций по трассе. Как правило, все стараются поспать по 20 минут. Если спать дольше, можно перейти в другой режим сна, проснувшись из которого вы будете чувствовать себя заторможенным, что будет мешать на дистанции. Поэтому бегуны ставят будильник или просят кого-то разбудить их. После этого они просыпаются в довольно свежем состоянии и могут продолжать гонку. Сколько именно подходов сна вам нужно — это стоит проверить на других гонках.

От психологической готовности к ультрагонке может зависеть до 30% успеха. Если вы бежите марафон и решили закончить гонку, вы просто сходите с дистанции и уезжаете с трассы на автобусе или метро. На гонках подобно этой сойти с дистанции не так просто, в этот момент вы можете оказаться в какой-то глуши или на вершине какой-то горы. Вам нужно прокачивать у себя подход "я могу это сделать", учиться брать себя в руки, переключаться. Иногда достаточно что-то съесть, попить воды, "перезапустить" свое тело, чтобы оно нашло новые запасы энергии и смогло закончить гонку.

Что понадобится вам в гонке?

Поскольку это очень длительная гонка, все участники бегут с рюкзаками. Цель — выбрать максимально легкий рюкзак, что особенно актуально, учитывая большой набор высоты. А так как взять запас еды и одежды на всю гонку просто невозможно, содержимое рюкзака можно менять в пунктах заправки. Что касается питания, кто-то из бегунов предпочитает энергогели, кто-то — батончики. Кто-то может даже взять с собой бутерброд, просто чтобы съесть что-то соленое и получить ментальную подзарядку после всех сладких продуктов. Нужно просто потестировать разные варианты и выбрать тот, что подходит именно вам. Также важно не дожидаться чувства голода, а есть понемногу, но регулярно. Вы можете задаться вопросом, как можно есть на бегу. На самом деле, никто не бежит 100% времени на ультрадистанции. Иногда вы будете переходить на ходьбу, это и будет хорошим моментом для перекуса. Для питья бегуны используют небольшие складные бутылки по 1 л или 1,5 л, закрепляемые на груди. Их тоже заполняют на станциях заправки.

Но и это еще не все, что придется положить в рюкзак. Чтобы обеспечить безопасность участников по всей дистанции, организаторы составили перечень снаряжения, которое должно обязательно быть с собой у каждого бегуна. Это и налобный фонарь, и спасательное одеяло, и спасательный жилет и т.д. Вы будете бежать долго, а погода может меняться очень быстро. Поэтому у каждого участника должны быть комплекты одежды на случай жары, холода и плохой погоды. Перед началом гонки организаторы могут "активировать" любой из этих комплектов. Они также настоятельно рекомендуют не стремиться выбрать самое легкое снаряжение. Главное условие — вы должны быть надежно защищены в горах от холода, ветра и снега.

Для отслеживания своей статистики многие участники UTMB используют высокоэффективные часы Garmin Fenix 7. Времени их заряда хватает до финиша гонки, а функция карты помогает не сбиться с маршрута. Являясь официальным спонсором UTMB, Garmin предоставляет зарядные устройства в пунктах помощи по трассе. Также среди ультрабегунов очень популярны часы Garmin Enduro, особенно среди тех, кто участвует в 3-4-дневных забегах в горах. Эти легкие часы с функцией GPS заряжаются от солнца и могут работать в GPS-режиме до 80 часов.