Можно ли полагаться на пульс с запястья для контроля интенсивности бега или лучше сразу покупать нагрудный датчик?
Ответ эксперта
При спокойном беге, ходьбе и повседневном использовании точность высокая. Погрешность растёт на интервалах, при резких движениях рук, на холоде, при татуировках и неплотном прилегании часов. Для интервалов, велосипеда и силовых тренировок рекомендуют нагрудный датчик.
Часы показывают фазы сна и время засыпания. Можно ли этим данным доверять или это просто развлечение? Как часы отличают сон от простого лежания с телефоном?
Ответ эксперта
Продолжительность и время сна часы определяют неплохо. Фазы (глубокий, быстрый) — оценочно. При неподвижном лежании с телефоном или чтении могут ошибочно засчитать сон. Для бытового контроля достаточно, но это не медицинский прибор.
Часы пишут, что готовность низкая, но я чувствую себя нормально. Можно всё равно тренироваться или лучше отдохнуть? Откуда у часов такие данные?
Ответ эксперта
Низкая готовность — не запрет тренироваться. Причины: плохой сон, стресс, болезнь, перелёты, недовосстановление. Если чувствуешь себя нормально — лёгкая тренировка возможна. При сохранении низкого показателя несколько дней скорректируй отдых.
В приложении и на часах вижу показатель ВСР (HRV). Что это за параметр, как он измеряется и на что влияет? Стоит ли на него обращать внимание?
Ответ эксперта
ВСР — вариабельность сердечного ритма, показатель восстановления нервной системы. Высокая ВСР — организм отдохнул, низкая — стресс, усталость, болезнь или перегрузка. Часы Garmin измеряют ВСР ночью во время сна. Оценивайте не один день, а тренд за несколько дней или недель.
Вижу в часах показатель "Тренировочная готовность" (Training Readiness). Что он означает и как рассчитывается?
Ответ эксперта
Показатель готовности к нагрузкам на основе сна, ВСР, стресса и тренировок. Высокий — можно тяжело тренироваться. Низкий — лучше отдохнуть. Помогает не перетренироваться.
