Тренируюсь больше, а VO2max упал или стоит на месте. Часы сломались или я делаю что-то не так? Как поднять этот показатель?
Ответ эксперта
VO2max может падать из-за жары, усталости, недосыпа, стресса, болезни или роста нагрузки — это не всегда реальное снижение формы. Для точности нужны пробежки на улице с GPS и нагрудный пульсометр (HRM).
В Garmin вижу статус "Непроизводительная", хотя тренируюсь без изменений. Что это значит? Стоит менять план или это временно?
Ответ эксперта
Производительная — рост формы. Поддержание — всё стабильно. Непроизводительная — нагрузка есть, но форма падает (недосып, стресс, болезнь, жара, перегруз). Не паникуйте, проверьте восстановление. Это рекомендация, не приговор.
Вижу в часах показатель "Тренировочная готовность" (Training Readiness). Что он означает и как рассчитывается?
Ответ эксперта
Показатель готовности к нагрузкам на основе сна, ВСР, стресса и тренировок. Высокий — можно тяжело тренироваться. Низкий — лучше отдохнуть. Помогает не перетренироваться.
В приложении и на часах вижу показатель ВСР (HRV). Что это за параметр, как он измеряется и на что влияет? Стоит ли на него обращать внимание?
Ответ эксперта
ВСР — вариабельность сердечного ритма, показатель восстановления нервной системы. Высокая ВСР — организм отдохнул, низкая — стресс, усталость, болезнь или перегрузка. Часы Garmin измеряют ВСР ночью во время сна. Оценивайте не один день, а тренд за несколько дней или недель.
Часы пишут, что готовность низкая, но я чувствую себя нормально. Можно всё равно тренироваться или лучше отдохнуть? Откуда у часов такие данные?
Ответ эксперта
Низкая готовность — не запрет тренироваться. Причины: плохой сон, стресс, болезнь, перелёты, недовосстановление. Если чувствуешь себя нормально — лёгкая тренировка возможна. При сохранении низкого показателя несколько дней скорректируй отдых.
