Что означают беговые термины в часах и приложении: интервалы, темп, лонг, пороговая тренировка?

Эти термины описывают разные типы тренировок, каждый из которых решает свою задачу.

• Интервалы (Intervals) — это тренировка, состоящая из повторяющихся отрезков высокой интенсивности, разделенных периодами отдыха или легкого бега. Суть в том, чтобы чередовать нагрузку и восстановление. Они развивают скорость и повышают максимальное потребление кислорода (VO2 max) . Ваши часы Garmin позволяют настраивать интервальную тренировку по времени или расстоянию, а также вручную отмечать круги кнопкой LAP.
• Темп (Pace) — это показатель скорости бега, который отображается как время, затраченное на преодоление одной единицы расстояния (например, минут на километр). Управление темпом — ключевой навык в беге. Часы Garmin используют эту метрику для расчета многих показателей, включая VO2 max и прогнозируемое время забега.
• Лонг (Long Run) — это длительная тренировка на выносливость, выполняемая в низком или среднем темпе. Ее основная цель — развить аэробную базу, улучшить способность организма использовать жиры в качестве топлива и увеличить силу мышц, что критически важно для длинных дистанций. В ваших часах Garmin такая тренировка будет оцениваться как имеющая низкий аэробный эффект, направленный на поддержание аэробной формы.
• Пороговая тренировка (Threshold) — это бег в темпе, близком к вашему лактатному порогу (Lactate Threshold). Лактатный порог — это уровень интенсивности, при котором молочная кислота начинает накапливаться в мышцах быстрее, чем организм успевает ее выводить, что приводит к быстрой усталости. Тренировки на этом пороге повышают выносливость и эффективность бега. На ваших часах пороговая тренировка окажет значительное влияние на аэробную форму (эффект тренировки 3.5+) .

Garmin Forerunner 570 может автоматически определять ваш лактатный порог во время обычных пробежек, используя данные пульса и темпа.