Как правильно настроить зоны пульса в часах Garmin?
В экосистеме Garmin настроить зоны интенсивности тренировок можно тремя разными методами. Выбор метода зависит от наличия спортивного опыта и ваших целей.
- По проценту от максимального пульса (% Max. HR):
Самый простой и стандартный метод, который включен по умолчанию. Часы берут ваш максимальный пульс (вычисленный по формуле или зафиксированный на пиковой нагрузке) и делят его на 5 зон. Подходит для новичков и фитнеса, но не учитывает текущий уровень тренированности.
- По проценту от резерва пульса (% HRR):
Более точный метод. Он рассчитывается на основе разницы между вашим пульсом в покое и максимальным пульсом. Поскольку часы Garmin отслеживают пульс в покое каждую ночь во время сна, зоны по методу % HRR динамически подстраиваются под уровень вашей усталости или роста спортивной формы.
- По порогу анаэробного обмена (% LTHR):
Часы определяют ваш лактатный порог (ЧСС, выше которого мышцы начинают быстро закисляться) во время тяжелых тренировок. Зоны, построенные от лактатного порога, идеально отражают реальные физиологические границы организма. Это выбор опытных бегунов и триатлетов.
- Пошаговый алгоритм настройки зон в Garmin Connect:
Чтобы изменить метод расчета и выставить точные спортивные показатели, выполните следующие действия:
- Откройте приложение Garmin Connect на смартфоне.
- Нажмите на иконку вашего устройства в верхней части экрана (или зайдите в «Устройства Garmin» через главное меню).
- Выберите пункт «Пользовательские настройки» (User Settings) ➔ «Зоны частоты сердечных сокращений» (Heart Rate Zones).
- В строке «По основе» (Based On) выберите нужный вариант: % от макс. ЧСС, % HRR или % LTHR.
- Нажмите кнопку «Сброс» (Reset), чтобы система автоматически пересчитала границы 5 зон по новым правилам.
- Выполните синхронизацию часов с телефоном, чтобы настройки вступили в силу.
Совет эксперта: Для бега и велоспорта в Garmin можно задать отдельные, независимые зоны пульса, так как реакция сердечно-сосудистой системы в этих дисциплинах различается. Для этого в меню настроек ЧСС нажмите «Добавить спортивную ЧСС»
