Можно ли вручную настроить свои зоны пульса и создать тренировку с виброоповещением при выходе из них?

Да, абсолютно в любых профессиональных спортивных часах (Garmin, Coros, Polar, Suunto) вы можете полностью отказаться от стандартных автоматических расчетов и самостоятельно выставить любую зону ЧСС по тем параметрам, которые вам больше подходят.

Это стандартная и очень полезная практика, особенно если вы измерили свои точные данные в лаборатории (например, прошли тредмил-тест или велоэргометрию с газоанализом и определили точные пороги ПАНО и МПК).

Вам не обязательно привязываться к классическим пяти зонам. Вы можете зайти в приложение на смартфоне (Garmin Connect, Coros app, Polar Flow или Suunto app), открыть настройки своего профиля, выбрать пункт «Зоны ЧСС» (Heart Rate Zones) и вручную вбить нужные цифровые значения для каждого порога (например, задать конкретный коридор 144–155 уд/мин). Часы сразу пересчитают всю аналитику под ваши личные лабораторные показатели.

Как настроить тренировку с виброоповещением

Чтобы часы четко следили за вашим пульсом и подсказывали, когда нужно ускориться или замедлиться, используйте один из двух способов:

Способ 1 (Быстрый — через оповещения в часах):

Прямо в часах перед стартом зайдите в настройки конкретного спортивного профиля — найдите пункт «Оповещения» — «Добавить новое» — «Пульс». Здесь вы можете задать «Пользовательский диапазон», вручную указав нижний предел (144) и верхний предел (155). Как только во время занятия пульс выйдет из этого коридора, часы начнут настойчиво вибрировать и подавать звуковой сигнал.

Способ 2 (Через конструктор тренировок):

В фирменном приложении на телефоне зайдите в раздел «Тренировки» и создайте структурированное занятие. В поле «Целевая интенсивность» выберите «Пользовательский пульс» и впишите ваши 144–155. После отправки этой тренировки на часы гаджет будет вести вас по дистанции, графически показывая, находитесь ли вы внутри вашей личной зоны, и предупреждая вибрацией о выходе из нее вверх или вниз.