Какой пульс на тренировке считается высоким и как часы Forerunner 570 определяют мой максимум?
Понятие "высокого" пульса на тренировке очень индивидуально и зависит от вашего максимального пульса, пульса покоя и поставленных целей. Обычно зона высокой интенсивности (зона 4-5) составляет 80-100% от вашего максимального пульса и ощущается как очень тяжелая работа, при которой разговор почти невозможен.
Часы Garmin Forerunner 570 используют ваш максимальный пульс как основу для расчета зон нагрузки и калорий. Вот как они его определяют:
- Начальная оценка по формуле: При первой настройке часы используют базовую формулу "220 минус ваш возраст" для приблизительного расчета максимального пульса.
- Ручная настройка: Вы можете ввести свое значение максимального пульса вручную. Для этого на часах нужно зайти в меню: Настройки часов - Информация о пользователе - Зоны пульса и мощности - Частота пульса - Макс. частота пульса. Это самый точный способ, если вы проходили специальный тест.
- Автоматическое обнаружение: Это функция, которая автоматически фиксирует ваш максимальный пульс во время активных тренировок на открытом воздухе. Вам нужно выполнять интенсивные занятия, и если часы "видят" новое, более высокое значение, они запишут его и предложат обновить ваш профиль. Это позволяет часам подстраиваться под ваш реальный уровень в процессе занятий.
Кроме того, на основе этих данных и вашего пульса покоя, часы могут рассчитывать зоны в процентах от максимального пульса, от резерва пульса или даже от лактатного порога, что дает более персонализированные ориентиры для тренировок. Для точного определения максимального ЧСС используйте датчик ЧСС Garmin HRM 600.
