Насколько точно встроенный пульсометр в часах показывает пульс.

Для начала:

• Встроенный оптический датчик пульса в часах использует фотоплетизмографии, в любых современных часах измеряет не удары сердца, а динамику кровотока в сосудах. 
• Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС) работает по принципу электрокардиограммы (ЭКГ) - он регистрирует реальные электрические импульсы, которые вырабатывает сердце при каждом сокращении сердечной мышцы, что и обеспечивает 100%-ную медицинскую точность данных. 

Светодиоды в часах просвечивают кожу, а датчик фиксирует, сколько света вернулось обратно. Эта технология на 100% подходит для мониторинга здоровья 24/7 и сна, также она подходит для любого оздоровительного фитнеса. Как толко вы переходите в спорт этот датчик начинает собирать погрешность

Есть много исследований о том, что якобы пульсометры точны, но есть простые вещи над которыми никто не властен на данный момент.

Главные факторы, почему оптический пульсометр все же врет:

• Биомеханический резонанс (Cadence Lock): Когда вы бежите с частотой шагов 150–180 шагов в минуту, часы от вибрации удара совершают микроколебания на запястье. Датчик начинает путать ритмичные изменения светового потока от ударов часов по коже с реальным пульсом. В итоге на экране вы можете увидеть не свой пульс, а свой каденс (например, пульс резко прыгает со 140 до 175 уд/мин).
• Температурный фактор (холод): При тренировках на улице в холодную погоду организм включает естественную защиту от переохлаждения и сужает сосуды на руках. Кровоток в районе запястья падает. Оптический пульсометр теряет  сигнал и начинает показывать ложные данные, пока спортсмен полностью не разогреется.
• Силовые тренировки и турники: При сильном хвате (штанга, подтягивания, гребля, велосипедный руль) мышцы и сухожилия предплечья зажимают капиллярную сетку. Кровь в месте прилегания часов перестает полноценно пульсировать, из-за чего датчик на силовых тренировках почти всегда безбожно врет это так называемый периферический зажим, когда под воздействием тяжелой нагрузки (штанга, гантели) сильного натяжения (подтягивания и становая тяга, приседания со штангой) кровь поступает дозировано словно в капиллярах стоит плотина которая открывается когда нагрузка спадает в момент отдыха, и потом потоком заполняет капилляры пытаясь сравнятся с ЧСС. Разница на силовых тренировках доходить до 50 уд/мин по сравнению с датчиком ЧСС.
• При длительной статической работе рук точность оптики на запястье полностью ломается. Например, на велотренировках, когда ты едешь непрерывно от 1 часа и дольше, из-за постоянного упора в руль руки банально затекают. 
• В гребле идет мощное натяжение мышц и сухожилий предплечья при рабоате с веслом, кисть находится в напряжении от хвата. То же самое происходит в скалолазании при удержании зацепов, или в пеших походах с тяжелым рюкзаком где лямки давят на плечи, а руки часами медленно затекают. При всех этих нагрузках капилляры и сосуды в запястье физически пережимаются, нормальный кровоток нарушается, и встроенный в часы пульсометр просто перестает адекватным образом считывать данные.
• Физиологические особенности кожи: Оптический сигнал сильно поглощается:
  • татуировками и особенно темными пигментами, 
  • густым волосяным покровом, 
  • сильным загаром или веснушками. 
  • темной кожей, если вы мулат или афроамериканец.

Главная опасность тренировок по оптике на улице - это динамическое накопление погрешности. Сегодня датчик на руке ошибся на 3%, завтра на 7%, а послезавтра на морозе выдал все 20% разницы с реальностью. Вы никогда точно не узнаете, насколько именно у вас накопилась эта ошибка в конкретный момент времени. Спорт по таким гуляющим данным превращается в лотерею. Именно поэтому для тренировок, если вам действительно важен результат, рекомендую использовать нагрудный датчик ЧСС или либо вы можете использовать оптический плечевой пульсометр. Он достаточно точный, и его вполне можно приравнять к нагрудному датчику ЧСС. Буквально вся разница заключается лишь в том, что плечевой датчик может реагировать на изменение пульса чуть попозже. И если вы целенаправленно не занимаетесь экстренным опусканием ЧСС за счет дыхания (вдохов), то вы эту задержку даже не поймете.