Оптический пульсометр или нагрудный датчик ЧСС — что выбрать?

Для начала давайте разберёмся с двумя понятиями: пульс и частота сердечных сокращений (ЧСС).

• Пульс - это колебания стенок артерий, возникающие при сокращениях сердца. 
• Частота сердечных сокращений (ЧСС) - количество сокращений самого сердца за минуту.

В обычных условиях эти показатели, как правило, совпадают, но способы их измерения отличаются.

• Оптический датчик в спортивных часах оценивает пульс по изменениям наполнения крови в тканях капиляров. 
• Нагрудный датчик регистрирует электрические сигналы сердца и определяет частоту его сокращений.

Теперь давайте разберёмся, что лучше выбрать.

Когда достаточно оптического пульсометра?

Если вы просто занимаетесь спортом для себя, иногда бегаете, катаетесь на велосипеде или ведёте активный образ жизни, то, на мой взгляд, нагрудный датчик ЧСС вам совершенно необязателен.
Оптического пульсометра в часах в большинстве случаев будет вполне достаточно.
Даже если во время отдельных тренировок возникают погрешности измерения, они могут не иметь для вас большого значения, если вы не используете эти данные для управления тренировочной нагрузкой и достижения конкретных спортивных результатов.

Совсем другое дело, когда вы начинаете тренироваться ради определённой цели.
Например, хотите улучшить результат на дистанции 10 км, на 1-2 минуты или готовитесь к соревнованиям.
Здесь точность измерения ЧСС уже приобретает гораздо большее значение.

Почему?
Потому что современные спортивные часы используют данные о частоте сердечных сокращений для расчёта различных тренировочных показателей, оценки нагрузки и восстановления.
И если исходные данные содержат существенные ошибки, это может отражаться и на расчётах.
Именно поэтому для целенаправленных тренировок я рекомендую использовать нагрудный датчик ЧСС.

Что даёт нагрудный датчик ЧСС?

На мой взгляд, нагрудный датчик - один из самых точных и надёжных способов измерения ЧСС во время обычных спортивных тренировок. Он позволяет получать данные непосредственно по электрической активности сердца и лучше всех справляется с быстрыми изменениями частоты сердечных сокращений.
Конечно, нагрудные датчики тоже могут ошибаться. Но в моём опыте их показания значительно стабильнее, чем у оптических датчиков спортивных часов, особенно при определённых видах нагрузки.

И здесь я хочу рассказать о собственных наблюдениях.
За годы использования спортивных часов я сравнил порядка 30–40 различных моделей с нагрудным датчиком ЧСС.
Это были часы разных производителей и разных поколений, начиная с моделей 2017 года и заканчивая устройствами 2024 года.
И вот какие результаты я регулярно наблюдал.

Силовые тренировки

Самые большие расхождения между оптическим пульсометром и нагрудным датчиком я получал во время силовых тренировок.
Становая тяга, жим, приседания и другие упражнения с отягощениями - на каждой, имеено на каждой такой тренировке я наблюдал заметную разницу в показаниях. Причём расхождения доходили до 40 уд/мин. и вообще не имеет значение Polar у вас или Garmin, Suunto или Coros.
И для этого мне не приходилось специально создавать какие-то условия или пытаться заставить часы ошибаться. Я просто выполнял обычную силовую тренировку.

Особенно заметные расхождения возникали при упражнениях, в которых активно задействованы руки, в том числе при статическом напряжении мышц. И это не единичный случай. Подобную картину я наблюдал многократно, на разных моделях часов. Поэтому лично я не стал бы полагаться исключительно на оптический пульсометр, если вам необходимо точно контролировать ЧСС во время силовых тренировок.

Бег в прохладную погоду

Следующий пример — обычный бег на улице. Я проверял большое количество спортивных часов разных поколений и заметил одну закономерность.
Как только на улице становится прохладно и начинают замерзать руки, вероятность получить неправильные показания оптического пульсометра заметно возрастает. В моих сравнениях разница с нагрудным датчиком доходила до 20 уд/мин. 
Причём это происходит не всегда. Иногда часы показывают практически те же значения, что и нагрудный датчик. Иногда начинают заметно ошибаться. И вот здесь возникает интересный вопрос.

Как вы узнаете, когда именно оптический датчик показывает правильно, а когда ошибается?

Если вы не сравниваете его показания с нагрудным датчиком, определить это бывает довольно сложно. Именно поэтому во время тренировок, где мне важна точность ЧСС, я предпочитаю использовать нагрудный датчик.

Велосипедные тренировки

Ещё один пример из моего опыта — велосипед.
Я регулярно катаюсь на велосипеде, иногда 1-2 часа, иной раз значительно дольше.
Во время длительных поездок руки у меня постепенно начинают затекать. И я неоднократно замечал, что в такие моменты показания оптического пульсометра могут существенно отличаться от данных нагрудного датчика. 
На велосипеде руки постоянно находятся на руле, положение запястья не меняется, а мышцы испытывают определённую нагрузку. В таких условиях оптическому датчику бывает сложнее получать стабильные показания.
Поэтому для велосипедных тренировок, особенно продолжительных, я также предпочитаю нагрудный датчик ЧСС.

Интервальные беговые тренировки.

Теперь поговорим об интервальных тренировках, прежде всего о беге. Здесь с точностью оптических пульсометров тоже всё неоднозначно. Иногда часы показывают очень хорошие результаты, практически совпадающие с нагрудным датчиком ЧСС. А иногда разница достигает 10–20 уд/мин.
Ещё одна особенность оптических датчиков - запаздывание показаний при резком изменении нагрузки.
Например, вы начинаете быстрый интервал, частота сердечных сокращений увеличивается, а часы отображают это изменение с некоторой задержкой.

Взгляните на график ниже.

В конце графика в течение примерно двух минут показатели пульса на обоих часах отличаются более чем на 10 ударов. Если бы я ориентировался по часы Coros, пришлось бы эти 2 минуты бежать с избыточной нагрузкой по сравнению с нагрудным датчиком ЧСС котрый на графике привязан к Garmin Fenix 7X Solar.
То есть по ЧСС от Garmin HRM-Pro Plus я уже достиг нужного диапазона ЧСС в тренировке, а по часам Coros мне надо было поднять еще откуда-то 10 ударов. а по часам Suunto мне бы пришлось сбавлять темп чтоы уронить пульс на 11 уд/мин.

И я больше вам скажу, после 30 тестов я уже не стал делать тесты далее, так как понял тут вообще не имеет значения какие часы, 2017 или 2024 г. выпуска с супер навороченным пульсометром, все они ошибаются, и абсолютно не имеет занчения кто производитель.
Выводы делайте сами.

То же самое происходит во время восстановления. Вы уже снизили темп, ЧСС начинает уменьшаться, но оптический датчик может продолжать показывать более высокие значения. И самое интересное, что тут нет никакой устойчивой закономерности. 
Одни и те же часы на одной тренировке могут показывать практически идеальные результаты, а на другой - заметно расходиться с нагрудным датчиком. Поэтому я бы не стал делать окончательные выводы о точности оптического пульсометра на основании пяти или десяти тренировок.

Отдельная проблема - прохладная погода.

Как я уже говорил, когда начинают замерзать руки, вероятность ошибок оптического датчика возрастает. И во время интервальных тренировок это особенно неприятно, поскольку вам необходимо контролировать ЧСС как на быстрых отрезках, так и во время восстановления. Заранее предсказать, когда часы начнут ошибаться и насколько сильно, практически невозможно. Поэтому для интервальных беговых тренировок, где важен точный контроль ЧСС, я предпочитаю нагрудный датчик.

Татуировки и особенности кожи

Есть ещё два фактора, которые могут влиять на точность оптических датчиков: татуировки и особенности кожи.
Татуировки в области расположения датчика способны заметно ухудшать измерение пульса. Особенно если рисунок плотный и содержит много тёмного пигмента. Пигментация кожи тоже может влиять на качество оптических измерений, хотя это не означает, что часы обязательно будут неправильно работать у каждого человека с тёмной кожей. 
Если вы сталкиваетесь с постоянными ошибками во время тренировок, нагрудный датчик ЧСС может решить эту проблему.
А вот при повседневном ношении ситуация сложнее: постоянно ходить с нагрудным датчиком не слишком удобно, да и для круглосуточного мониторинга он обычно не предназначен.

Кому действительно нужен нагрудный датчик ЧСС?

Моя рекомендация достаточно простая. 
Если вы тренируетесь по определённому плану, готовитесь к соревнованиям, хотите улучшать свои результаты и используете показатели ЧСС для контроля нагрузки, я рекомендую приобрести нагрудный датчик. Особенно если вы занимаетесь интервальным бегом, силовыми тренировками или велоспортом. В таких условиях точность измерения ЧСС может непосредственно влиять на качество тренировочных данных и на решения, которые вы принимаете во время подготовки.
Если же вы занимаетесь спортом исключительно для себя, ситуация совсем другая. 

Например:

• ходите в тренажёрный зал и оцениваете прогресс по рабочим весам, количеству повторений и общему тоннажу.
• бегаете, чтобы поддерживать форму, и отслеживаете только дистанцию за неделю или месяц.
• просто катаетесь на велосипеде, записывая маршруты, расстояние и скорость.

В этих случаях покупать нагрудный датчик совершенно необязательно.

Встроенного оптического пульсометра спортивных часов вам, скорее всего, будет вполне достаточно. Поэтому я бы выбирал не по принципу «какой датчик точнее», а исходя из того, насколько точные данные ЧСС действительно необходимы именно для ваших тренировок.