Насколько точны пульсовые зоны по умолчанию и нужно ли настраивать их вручную?

Классическая формула расчета максимального пульса двести двадцать минус возраст, которая активирована в спортивных часах по умолчанию, является исключительно усредненной статистической моделью. Она имеет огромную погрешность и может ошибаться для конкретного человека на пятнадцать-двадцать ударов в минуту как в большую, так и в меньшую сторону. Тренировки по таким стандартным зонам неэффективны: вы можете бежать на высоком закислении, думая, что находитесь в безопасной жиросжигающей зоне.

Для точного планирования нагрузок зоны необходимо перенастроить вручную в профиле приложения.

Наиболее эффективный метод для спортсменов любителей — расчет по лактатному порогу (LTHR), который определяется тестом, или по формуле Карвонена (резерв пульса), учитывающей ваш реальный пульс покоя. Ручной ввод точных пороговых значений ЧСС позволит часам безошибочно определить границы аэробной и анаэробной выносливости, что защитит сердце от перегрузок и обеспечит реальный рост беговых результатов.