Время марафона: сколько бегут 42 км любители и рекордсмены и как рассчитать свое

В сентябре 2025 года Московский марафон финишировали 15 581 человек, и примерно половина из них уложилась в 4 часа 9 минут. В июле 2026 года на петербургских «Белых ночах» картина почти та же: 10 346 финишеров и медиана 4 часа 6 минут. Это не оценки из интернета: мы взяли полные протоколы обоих забегов и посчитали сами. Разберем, за сколько пробегают марафон любители и рекордсмены, какое время считается хорошим, какой темп нужен под свою цель и как заранее прикинуть собственный финиш.

За сколько пробегают марафон: короткий ответ

Марафон — это 42,195 километра, и время на нем разбегается в три раза. Рекордсмены бегут около двух часов, а массовый любитель — около четырех. В протоколе Московского марафона 2025 года из 16 755 записей финиш есть у 15 581 человека, еще 747 сошли с дистанции и 427 дисквалифицированы.

По нашему подсчету средний результат финишеров — 4:12:51, медиана — 4:09:23: ровно половина пробежала быстрее, половина медленнее. Из трех часов выбежали 3% финишеров, из четырех — 42%, из пяти — 86%. Время здесь чистое, от пересечения линии старта; почему это важно, разберем в конце.

Бесконечно бежать не дадут. На Московском марафоне 2026 года лимит — 6 часов 00 минут с момента личного старта, а в протоколе 2025 года самые поздние результаты — 5:59:54 и 5:59:59. А некруглое число 42,195 тоже родом из истории: дистанцию 26 миль и 385 ярдов впервые пробежали на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне — так, чтобы королевская семья могла смотреть старт из окна детской Виндзорского замка, напоминает World Athletics.

Мировой рекорд марафона у мужчин и женщин

Мировой рекорд марафона у мужчин — 1:59:30. Его установил кениец Сабастиан Саве на Лондонском марафоне 26 апреля 2026 года, и это первый марафон быстрее двух часов, засчитанный как рекорд. World Athletics утвердила его 23 июля 2026 года. Прежний рекорд, 2:00:35, принадлежал Кельвину Киптуму. В том же забеге эфиоп Йомиф Кеджелча тоже выбежал из двух часов — 1:59:41.

У женщин рекордов два, потому что World Athletics ведет их отдельно для смешанных забегов и для чисто женских. В смешанном забеге рекорд — 2:09:56, Рут Чепнгетич, Чикаго, 13 октября 2024 года. В 2025 году ее дисквалифицировали на три года за допинг, но Отдел по обеспечению добросовестности в легкой атлетике (AIU) оставил в силе все ее результаты и рекорды до пробы 14 марта 2025 года — так AIU заявил в октябре 2025 года, продолжая проверку. В женском забеге рекорд — 2:15:41, Тигст Ассефа, Лондон, 26 апреля 2026 года.

Чтобы почувствовать эти цифры: рекорд Саве — это темп 2:50 на километр, около 21,2 км/ч на протяжении всей дистанции. Для сравнения: победитель Московского марафона 2025 года пробежал за 2:09:31, это 3:04 на километр.

Среднее время марафона у мужчин и женщин

В Москве в 2025 году финишировали 12 150 мужчин и 3 414 женщин (еще у 17 финишеров в протоколе не указана возрастная группа). Медиана у мужчин — 4:04:38, среднее — 4:08:56. У женщин медиана — 4:25:28, среднее — 4:26:53. Разница между полами на уровне медианы — около 21 минуты.

Медиана здесь честнее среднего. Среднее сильнее тянут вверх самые медленные результаты, а медиана показывает бегуна ровно посередине протокола. Поэтому на вопрос «за сколько обычно пробегают марафон» точнее всего отвечает именно она: около четырех часов у мужчин и около четырех с половиной у женщин.

Петербургский марафон «Белые ночи» 4 июля 2026 года дает очень похожие цифры. Финишировали 10 346 человек: 7 607 мужчин и 2 732 женщины. Медиана у мужчин — 3:58:48, у женщин — 4:25:52, по всем финишерам — 4:05:56. Мужчины здесь чуть быстрее, чем в Москве, и больше половины из них, 51%, выбежали из четырех часов. Почему так, по протоколам не понять: у забегов разные трассы, погода и состав участников.

Важная оговорка: это время тех, кто финишировал в лимит, а не всех, кто бегает, поэтому как норму для любого бегуна эти цифры воспринимать не стоит.

Как время марафона зависит от возраста

По протоколу Московского марафона медиана по возрастным группам выглядит так (группы, где финишировали не меньше 30 человек):

Самые быстрые по медиане — мужчины 35-44 лет и женщины 30-39 лет, а не самые молодые. Похожую картину дает исследование марафонов Нью-Йорка, Бостона и Чикаго: у бегунов среднего уровня медиана по возрастным группам начинала замедляться только с 50 лет, после чего теряла примерно 2:57 в год у мужчин и 2:36 у женщин. У самых быстрых, победителей возрастных групп, замедление начиналось раньше — с 35 лет. В Москве похоже: медиана мужчин 45-54 лет всего на 6 минут медленнее, чем в 35-44. В Петербурге еще ровнее: у мужчин от 30 до 54 лет медиана держится в пределах 3:56-4:00, а заметно медленнее становится с 55 лет — 4:09:28. И оговорка: медиана группы описывает, кто в этом возрасте финишировал марафон, а не то, как с годами меняется один и тот же бегун.

Какое время на марафоне считается хорошим

Строгой нормы нет, но протокол дает понятные ориентиры. Результат быстрее 3:00 — это верхние 3% финишеров Московского марафона, у мужчин 3,6%, у женщин 0,8%. Быстрее 3:30 пробежали 16,5%, быстрее 4:00 — 42%, быстрее 5:00 — 86%.

А вот как распределились финишеры двух забегов по получасовым интервалам:

Самый частый результат в обоих городах — от 3:30 до 4:00, так финишировал примерно каждый четвертый. Отсюда и три привычные цели любителя. Финиш — уже результат: из 16 755 записей протокола 747 человек сошли с дистанции. Марафон из четырех часов — граница, которую у мужчин переходит почти половина финишеров, а у женщин — чуть больше четверти. Три часа — уровень, до которого доходят немногие.

Какой темп нужен для марафона за 3, 4 и 5 часов

Темп — это минуты на километр, скорость — километры в час. Чтобы пробежать марафон за нужное время, держать надо вот что:

Темп в таблице округлен в меньшую сторону, чтобы ровный бег по нему давал финиш чуть быстрее цели: секунда на километре — это 42 секунды на финише. Часы на трассе к тому же обычно насчитывают больше 42,2 км (почему — в разделе про официальное время), так что темп по часам должен быть еще немного быстрее. Отдельно — про запас к цели: в анонсе Московского марафона 2026 года пейсмейкеры заявлены на минуту быстрее круглых отметок — например, на 3:59:00 с темпом 5:40 на флаге. Подробнее о пересчете темпа в скорость — в статье «Темп бега».

Как рассчитать свое время марафона

Самый известный способ — формула Ригеля: время на новой дистанции равно времени на известной, умноженному на отношение дистанций в степени от 1,05 до 1,08: сам Ригель называл 1,05-1,06 для мужчин-любителей 40-70 лет и 1,08 для элиты. Со средней степенью 1,07 полумарафон умножают примерно на 2,1: за 1:55 выходит 4:01:26, за 2:00 — 4:11:56. Один из онлайн-калькуляторов, по данным авторов исследования на 2016 год, брал 1,06 — тогда те же 1:55 дают 3:59:46, еще оптимистичнее. А в самом исследовании даже степень 1,08 давала слишком быстрый прогноз примерно трем четвертям бегунов. Как она работает на других дистанциях, мы разбирали в статье «Скорость бега человека».

Но у марафона есть подвох. В исследовании 2016 года на 2 303 бегунах-любителях формула Ригеля хорошо предсказывала результат до полумарафона включительно, а время марафона сильно занижала: даже со степенью 1,07 у половины бегунов она обещала финиш как минимум на 10 минут быстрее, чем выходило на деле, а почти у четверти — больше чем на 20 минут. Ошибку проверяли на 156 бегунах, а выборка была моложе и быстрее участников Нью-Йоркского марафона, хотя, по оценке авторов, на вывод это влияет мало. Точнее оказались модели авторов, которые учитывали прошлые забеги и обычный недельный объем тренировок; с двумя прошлыми забегами ошибка была меньше, чем с одним.

Практический вывод простой: считайте по свежему полумарафону, цель ставьте диапазоном — от результата формулы со степенью 1,07 до него же плюс 20 минут: примерно у трех четвертей бегунов в исследовании формула ошиблась в быструю сторону меньше чем на 20 минут. Стартуйте с медленного края и помните, что почти у каждого четвертого финиш вышел еще медленнее. План подготовки к первой дистанции разобран в материале «Как подготовиться к марафону: план на 16-20 недель».

Прогноз финиша в часах и темп на трассе

Прогноз финиша умеют считать и беговые часы. У Garmin Forerunner 165, например, прогноз времени забега строится по оценке VO2max и истории тренировок и показывает результат по текущей форме, а за несколько недель часы уточняют его по вашим пробежкам. Первые цифры могут казаться неточными: по руководству часам нужно несколько пробежек, чтобы вас узнать, а для точности прогноза стоит заполнить профиль пользователя и выставить свой максимальный пульс.

Прогноз — ориентир, а решает темп на трассе. Авторы того же исследования в оценке точности давали слишком быстрому прогнозу двойной вес и объясняли почему: кто начал медленнее, может прибавить, а кто слишком быстро — сильно замедлится. Отсюда совет: темп на старт берите из медленного края своего диапазона, а часы помогут не превысить его в общем порыве первых километров.

Для подготовки к марафону подойдут беговые часы разного уровня — от Garmin Forerunner 165 и Forerunner 265 до Forerunner 970; из других брендов — Coros Pace 4, Suunto Run и Polar Pacer Pro.

Вот беговые часы из нашего каталога для подготовки к марафону:

Все беговые часы

Официальное и чистое время: почему цифры расходятся

После финиша у бегуна бывает три цифры, и они не совпадают. Официальное время на шоссе по правилам легкой атлетики считается от выстрела стартера. Чистое время по чипу — от момента, когда вы пересекли линию старта, и в массовом забеге оно меньше официального на время, пока вы добирались до старта. В протоколе Московского марафона время от выстрела оказалось больше чистого у 99,7% финишеров.

Третья цифра — на ваших часах. Трассу марафона измеряют по кратчайшему пути с небольшим запасом, а бегун на поворотах и обгонах пробегает больше. Поэтому часы на финише обычно показывают больше 42,2 километра, и средний темп на них получается быстрее, чем по протоколу.

Подведем итоги

Марафон любители бегут в среднем около четырех часов: по чистому времени в протоколе Московского марафона 2025 года медиана у мужчин 4:04:38, у женщин 4:25:28, из четырех часов выбежали 42% финишеров, из трех — 3%. Мировой рекорд у мужчин — 1:59:30, у женщин — 2:09:56 в смешанном забеге и 2:15:41 в женском. Свое время можно прикинуть по полумарафону, но формуле Ригеля на марафоне не верьте слепо: ставьте цель диапазоном с запасом до 20 минут и стартуйте с его медленного края.

Держать темп помогут беговые часы: Garmin Forerunner 165, Forerunner 265, Forerunner 970, Coros Pace 4, Suunto Run или Polar Pacer Pro. По руководству Forerunner 165 его прогноз финиша строится по текущей форме.

Если выбираете часы под первый марафон, подскажем модель под ваш уровень. Спорт Лайф — официальный дилер Garmin, Polar, Suunto и Coros с 2014 года: гарантия на Garmin и Polar — год, на Coros и Suunto — два года. Магазины работают в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге, в другие города доставляем по всей России.

FAQ: коротко о важном

Не знаете, какие часы взять под свой первый марафон? Напишите нам:

• Telegram: написать в Telegram
• ВКонтакте: написать в сообщения сообщества
• Почта: info@magazin-sportlife.ru
• Телефон: 8 800 333-57-82 (звонок бесплатный по России)

Смотреть все часы

Связанные статьи