В виджете часов Garmin вижу прогноз финиша на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. На основе каких данных рассчитывается это время и насколько надежны такие предсказания для бегуна?
Ответ эксперта
Функция Race Time Prediction прогнозирует время финиша, анализируя ваш уровень VO2max, объемы бегового километража и тренды тренировочной нагрузки за последние недели.
В часах Garmin на тренировке отображаются показатели Stamina и Potential Stamina. Как расшифровать эти проценты выносливости и как они помогают рассчитать силы до наступления полного истощения?
Ответ эксперта
Метрика Real-Time Stamina в реальном времени оценивает остаток ваших сил (0–100%). Она показывает общую выносливость и краткосрочный запас энергии для рывков и затяжных подъемов.
В начале пробежки на часах Garmin всплывает уведомление Performance Condition с цифрами. Что означает этот показатель состояния эффективности, как он рассчитывается и зачем за ним следить?
Ответ эксперта
Метрика Performance Condition в реальном времени оценивает вашу текущую форму по сравнению с базовым VO2max. Каждый балл шкалы равен примерно 1% отклонения от вашей нормы.
В аналитике тренировок Garmin часто упоминается показатель EPOC. Что это за избыточное потребление кислорода, как часы рассчитывают его без лаборатории и зачем спортсмену знать этот индекс?
Ответ эксперта
EPOC — это индекс избыточного потребления кислорода после тренировки. Он измеряет степень нарушения гомеостаза организма и лежит в основе расчета тренировочного эффекта и нагрузки в Garmin.
Каждое утро часы Garmin выдают балл готовности к тренировке Training Readiness. На основе каких данных рассчитывается эта метрика и как любителю использовать её для планирования нагрузок?
Ответ эксперта
Метрика Training Readiness оценивает готовность к нагрузке от «плохой» до «пиковой». Она объединяет данные о вашем сне, истории тренировок и стрессе, помогая избежать перетренированности.
