Что такое выносливость в реальном времени (Real-Time Stamina) в часах Garmin и как её использовать?

29.06.2026 Спортивные часы

В часах Garmin на тренировке отображаются показатели Stamina и Potential Stamina. Как расшифровать эти проценты выносливости и как они помогают рассчитать силы до наступления полного истощения?

Ответ эксперта

Функция «Выносливость в реальном времени» (Real-Time Stamina) в часах Garmin — это продвинутый динамический инструмент, разработанный для бегунов и велосипедистов. Он помогает наглядно оценить текущий остаток сил в процентах прямо по ходу дистанции. На основе вашей интенсивности алгоритм рассчитывает прогноз времени и расстояния до наступления полного физического истощения (расчет до отказа), позволяя уверенно распределять силы и избегать преждевременного упадка сил на соревнованиях.

Алгоритм Firstbeat разделяет выносливость на два независимых параметра, которые отображаются на экране часов:

Текущая выносливость (Stamina: 0–100%). Показывает, сколько энергии у вас осталось в баке прямо сейчас при текущем уровне усилий. Этот показатель чутко реагирует на временные анаэробные нагрузки. Когда вы совершаете финишный спурт, атакуете в холм или превышаете лактатный порог (в беге) / порог FTP (в велоспорте), текущая выносливость начинает стремительно падать. Как только вы возвращаетесь к умеренному темпу, этот запас постепенно восстанавливается.
Потенциальная выносливость (Potential Stamina: 0–100%). Отражает глобальный, долгосрочный ресурс вашего организма. Она учитывает глубокие факторы усталости: микроповреждения мышечных клеток, истощение запасов гликогена (углеводов) и утомление центральной нервной системы. Потенциальная выносливость не может восполняться во время тренировки, она только снижается. Если вы вышли на старт не выспавшись или не восстановившись после прошлого забега, ваш потенциал изначально будет ниже 100%.

При равномерном беге средней интенсивности показатели Stamina и Potential будут снижаться синхронно. Но как только вы начнете ускоряться, обычная выносливость упадет заметно ниже потенциальной. Используйте этот виджет как индикатор: если текущая выносливость приближается к нулю, это сигнал немедленно сбросить темп и восстановить дыхание, пока потенциальный запас сил еще позволяет продолжить дистанцию.

Была ли статья полезной?