Что такое показатель VO2 Max в часах Garmin и как он рассчитывается?
VO2 Max (максимальное потребление кислорода) – это главный показатель выносливости вашего сердца и легких, а также вашей спортивной формы. Если вы любитель и бегаете в хорошем темпе, вы вполне можете на него ориентироваться для оценки прогресса.
Встроенные алгоритмы Garmin достаточно точно оценивают VO2 Max на основе анализа данных во время бега. Часы сопоставляют ваш темп с тем, сколько усилий (частота пульса) тратит организм.
Как работает аналитика Firstbeat в часах:
Умная аналитика умеет отбирать нужные данные. Она использует для оценки только самые стабильные и важные участки пробежки. На практике это значит, что вам не нужно переживать из-за разминочных ускорений, замедлений, подъемов, спусков или вынужденных остановок на светофорах. Вы просто бежите как обычно — никаких специальных лабораторных тестов проводить не нужно.
На основе рассчитанного VO2 Max экосистема Garmin Connect вычисляет:
- Эффект от тренировки (аэробный и анаэробный Training Effect);
- Время на восстановление после физической нагрузки;
- Текущий статус тренировок (продуктивно, поддержание, пик, перетренированность).
VO2 Max на пересеченной местности (Trail Run)
Однако бывают условия, когда организму приходится работать значительно тяжелее обычного, чтобы удержать привычный темп. Яркие примеры — бег в горах, песчаные трассы или сложные трейлы с большим набором высоты. На таких участках скорость падает, а пульс растет, что раньше приводило к ложному занижению спортивного индекса.
На свежих моделях Garmin внедрила отдельный алгоритм. Теперь вам достаточно запустить профиль «Бег по пересеченной местности» (Trail Run), и ваш показатель будет рассчитываться отдельно как VO2 Max Trail Run. Он учитывает сложность грунта и рельеф, благодаря чему тяжелый горный бег никак не повлияет на вашу чистую статистику VO2 Max для асфальта и стадиона.
Условия для точного расчета VO2 Max:
- Выполняйте пробежку с включенным GPS-трекингом продолжительностью не менее 10–15 минут.
- Частота сердечных сокращений во время активности должна превышать 70% от вашего максимального пульса.
- Убедитесь, что в профиле пользователя указаны актуальный вес, возраст и зоны ЧСС.
