Хочу тренироваться по зонам, но не знаю свой максимальный пульс — как определить его часами без лаборатории?

Самый простой и надёжный способ — полевой тест:

• Хорошо разогрейтесь 15–20 минут.
• Бегите 5 минут на максимуме (как на финише забега).
• Посмотрите максимальное значение пульса в часах за этот отрезок.

Повторите 2–3 раза в разные дни и возьмите самое высокое значение. Это и будет ваш примерный HR Max.

Важно: Тест лучше проводить, когда вы отдохнувшие и здоровые. Не делайте его, если плохо себя чувствуете.