Как правильно пройти беговой тест для определения пороговых зон на часах Coros?
В Coros встроенный тест физической формы (Беговая форма) спроектирован так, чтобы пользователь мог получить точные показатели лактатного порога, порогового темпа и максимального пульса без использования сторонних аксессуаров.
ирменный оптический датчик на запястье часов COROS Pace 3, Apex 2 или Vertix 2S полностью автономен и справляется с этой задачей самостоятельно благодаря высокой частоте опроса.
Для успешного прохождения теста вам понадобятся только сами часы и правильная локация — ровный стадион или плоское шоссе без светофоров и рельефа.
Пошаговый процесс прохождения бегового теста:
- В главном меню часов прокрутите список режимов и выберите пункт «Беговой тест» (Running Fitness Test).
- На экране отобразятся этапы тестирования. Нажмите кнопку подтверждения, дождитесь, пока индикаторы GPS и пульса станут зелеными, и нажмите «Старт».
- Этап разминки. Часы предложат пробежать 25 минут в спокойном, комфортном темпе. Этот шаг необходим алгоритмам COROS app для фиксации вашего базового пульса покоя в движении и калибровки акселерометра.
- Этапы ускорения. После разминки часы начнут вести вас по серии коротких интервалов (обычно по 3–5 минут). С каждым новым отрезком прибор будет требовать от вас бежать быстрее, задавая на экране целевой коридор темпа. Вам нужно строго удерживать скорость в этих границах.
- Финальный отрезок. На последнем интервале часы попросят выложиться на максимум возможностей, чтобы зафиксировать пиковую нагрузку и переломный момент закисления мышц.
По окончании теста выполните легкую заминку трусцой или шагом. Как только вы сохраните тренировку и синхронизируете устройство, алгоритм Coros Training Hub автоматически обновит ваш порог лактата, пороговый темп и пересчитает зоны интенсивности для будущих пробежек.
