Как рассчитывается лактатный порог на часах Garmin Forerunner и какие тренировки нужны?

На часах серий Garmin Forerunner 255, 265 и 570 и др. расчет порогового уровня лактата (точки ПАНО) производится математическими алгоритмами Firstbeat на основе непрерывного анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР) под нагрузкой.

Система фиксирует момент, когда частота дыхания спортсмена резко возрастает, а интервалы между ударами сердца становятся жестко ритмичными, что свидетельствует о начале закисления мышц. Для работы функции обязательно использование нагрудного ремня-пульсометра для определния маскмильной точности.

Чтобы этот показатель регулярно и корректно обновлялся по мере роста вашей натренированности, обычный легкий бег трусцой в базовых зонах не подойдет — алгоритму требуются пиковые данные.

Для перерасчета ПАНО необходимы два типа тренировок.

• Первый — это прогрессивный темповый бег: непрерывный бег в течение двадцати-тридцати минут на уровне вашей соревновательной скорости на десять километров, где пульс находится в районе восьмидесяти пяти процентов от максимального.
• Второй тип — жесткие длинные интервалы (например, 4 отрезка по 2 километра) с высокой скоростью. Часы зафиксируют сдвиг порога (например, лактатный темп улучшился с 5:00 до 4:50 минут на километр) и автоматически предложат обновить зоны пульса.