Как расшифровать беговые тренировки от Garmin вида 5х0:40@5:45/км и 2х7:00@7:15/км?
Это отличный и совсем не глупый вопрос, с которым сталкиваются абсолютно все начинающие бегуны при знакомстве с экосистемой Garmin Connect. Часы выдали вам структурированную схему интервальной тренировки.
Значок «х» означает количество повторений, значок «@» (собака) указывает на целевой темп, а время в самом конце строки — это общая плановая продолжительность всей тренировки с учетом разминки и заминки.
Давайте подробно разберем оба ваших примера:
Схема 5х0:40@5:45/км 40:00
- 5х — вам нужно сделать 5 скоростных отрезков (повторений).
- 0:40 — длительность каждого скоростного отрезка составляет 40 секунд.
- @5:45/км — во время этих 40 секунд вам нужно бежать с целевым темпом 5 минут 45 секунд на один километр.
- 40:00 — общее время всей тренировки от нажатия кнопки «Старт» до финиша составит 40 минут. В это время уже включены легкий бег для разминки до интервалов, спокойный бег (или шаг) для отдыха между ними и заминка в конце.
Схема 2х7:00@7:15/км 36:00
- 2х — вам нужно сделать 2 длинных рабочих отрезка.
- 7:00 — длительность каждого рабочего отрезка составляет 7 минут 00 секунд.
- @7:15/км — во время этих 7 минут нужно удерживать темп 7 минут 15 секунд на один километр.
- 36:00 — вся тренировка вместе с разминкой, отдыхом между отрезками и заминкой займет ровно 36 минут.
Вам не нужно ничего считать в уме на пробежке. Когда вы подтвердите запуск этой рекомендации на часах Garmin, устройство будет само вести вас по этапам. Экран покажет специальную шкалу темпа, а часы начнут пищать и вибрировать, если вы бежите слишком быстро или слишком медленно, а также когда придет время ускоряться или отдыхать.
