Расчёт пульсовых зон на основе максимального пульса, порогового пульса и пульса покоя — какая формула точнее?

Вы можете настроить пульсовые зоны по любому из указанных показателей — это не принципиально. Самое важное — своевременно обновлять эти данные по мере тренировок, потому что от этого автоматически зависят зоны.

Практически любые современные часы позволяют это сделать. Один из лучших способов — настройка по пороговому значению лактата. Например, у Garmin эти зоны со временем могут автоматически подстраиваться при изменении порога.

Это помогает тренироваться эффективнее. А чтобы всё работало максимально точно, рекомендую использовать нагрудный датчик ЧСС, например, Garmin HRM 600 или Polar H10 — в зависимости от ваших часов.