Как алкоголь накануне отражается на пульсе и оценке восстановления в часах?

Алкоголь оказывает негативное влияние на все показатели, которые отслеживают спортивные часы. Исследования и данные с носимых устройств показывают, что даже одна порция алкоголя может привести к:

• Повышению пульса покоя в течение ночи
• Снижению вариабельности сердечного ритма (HRV), что указывает на ухудшение восстановления и повышение стресса для организма
• Ухудшению качества сна, особенно глубоких фаз

Всё это напрямую отразится на утренней оценке восстановления в ваших часах. Например, низкая вариабельность пульса и плохой сон приведут к низкому показателю Body Battery в Garmin. Это не значит, что нужно полностью отказаться от алкоголя, но стоит учитывать его влияние: чем больше вы выпили, тем заметнее будет падение показателей восстановления. В дни после употребления алкоголя лучше планировать более лёгкие тренировки или дать организму дополнительный отдых.

Но также важно понимать то, как, что и в какой ситуации вы употребляете алкоголь. Например, банка холодного пива после длительной тяжелой тренировки может оказать восставительное воздействие, и может не сказаться на показателях, если вы употребили задолго до сна.