Блог

Полное руководство по пульсовым зонам для бега: что такое ЧСС и максимальный пульс, как рассчитать зоны тремя способами, таблицы по возрастам, на каком пульсе бегать под каждую цель и как настроить зоны в часах Garmin, Polar, Coros и Apple Watch.

Рассказываем, как начать бегать с нуля и без травм подготовиться к первому забегу — 10 км, полумарафону или марафону. Реальные сроки, главные принципы тренировок, планы по неделям, частые ошибки новичков и чем тут помогают беговые часы.

Трейлраннинг с нуля: чем бег по горам отличается от асфальта, техника подъема и спуска, как тренировать рельеф, если живешь в плоском городе , как держать пульс в гору и какие часы и экипировка нужны для первого трейла.

Подробный обзор компьютера для дайвинга Suunto Nautic — самого большого AMOLED-экрана 3.26 дюйма, встроенного фонарика, GPS и Trimix. Сравниваем с Garmin Descent и разбираем, что выбрать — выделенный дайв-компьютер или спортивные часы с дайвингом.

Можно ли бегать с лишним весом, с чего начать (ходьба и обследование сердца), на каком пульсе бегать для похудения и как не получить травму. Разбираем с травматологом и спортивным кардиологом.

Разбираем, что такое тест Купера и как его пройти: таблицы нормативов по полу и возрасту для бега, формула расчёта VO2max (МПК) с примером, варианты для плавания, велосипеда и силовой тест. И как пройти тест с беговыми часами.

Подробный план подготовки к первому марафону: за сколько реально подготовиться, четыре фазы тренировок на 16-20 недель, длинные пробежки, правило 80/20, подводка к старту, углеводная загрузка и питание на дистанции, как избежать стены и пройти 42 км в нужном темпе.

Глубокий разбор бега на низком пульсе: метод Маффетона (формула 180 — возраст), зона 2 по Иньиго Сан-Миллану (тренер Тадея Погачара), поляризованная модель Сейлера 80/20. Какой пульс считать низким и какие часы автоматически определяют зону 2.

WHOOP против Garmin: сравниваем самые известные фитнес-трекеры без экрана. Цена и подписка, точность пульса, ECG и оценка давления, ремешки, экосистема приложений. Что лучше выбрать в 2026 году.

Почему человек — не лучший спринтер, но один из лучших стайеров в природе. Длинные ноги, стопа-пружина, аэробные мышцы, голая потеющая кожа и дыхание, отвязанное от шага: разбираем по науке, как эволюция сделала нас бегунами на выносливость.

Почему «бегать больше» перестает ускорять и как пробить плато. Разбираем по полочкам структуру беговой недели: одна качественная тренировка вместо трех, работа у порога, дрейф пульса и дробление объема. Честно про то, что индивидуально и что проверено практикой.

Разбираем, что такое зона жиросжигания и какой пульс сжигает жир, как рассчитать ее по возрасту и почему совет «худей в этой зоне» — миф. Объясняем, что на самом деле решает в снижении веса и чем тут помогают часы.