Блог

Сколько нужно спать бегуну и спортсмену, почему мышцы растут во сне, как фазы сна влияют на восстановление и можно ли доверять трекингу сна в умных часах. Разбираем с опорой на сомнологию — без мифов и БАДов.

Спор «Coros или Garmin» бессмысленный: на каждом уровне подготовки у брендов есть прямой соперник. Разобрали три пары — Pace 4 против Forerunner 170 для новичка, Apex 4 против 265 и 570 для продвинутого бегуна и трейла, Vertix 2S против 970 для ультры и триатлона.

Разбираем, что такое перетренированность, по каким симптомам и стадиям ее распознать и как поймать рано по объективным маркерам — пульсу покоя, HRV и тренировочной нагрузке. Как в этом помогают функции спортивных часов и как восстановиться.

Что реально меняется в теле с возрастом, вредит ли бег суставам, почему восстановление и силовая выходят на первый план, как перестроить пульсовые зоны и психологию и какие часы помогают возрастному бегуну не загнать себя в травму.

Подробный разбор: какие параметры действительно важны (двухчастотный GPS и точность трека, измерение пульса, дисплей, автономность, тренировочная аналитика), и какие модели Garmin, Coros, Polar и Suunto подходят под старт, средний уровень и флагман.

Чем фитнес-браслет без экрана WHOOP отличается от умных часов: восстановление, сон и нагрузка 24/7 против GPS, карт и уведомлений. Честно про подписку и кому подходит браслет без экрана, а кому нужны полноценные часы.

Что велосипед, лыжи, плавание и ходьба реально дают бегу, а чего не дадут никогда. Где перенос работает, а где нет, как набрать объем без ударной нагрузки, зачем нужна силовая и какие мультиспорт-часы считают все виды в одном месте.

Разбираем уход за кожей для бегуна без мифов: когда действительно нужен солнцезащитный крем и какой SPF выбрать, что такое УФ-индекс и где его смотреть, почему не стоит бегать с макияжем, как защитить лицо на морозе и что положить в косметичку на выездной старт.

Garmin показал Fenix 9 и Fenix 9 Pro. Разбираем, что в новинке держится на новом железе, а что приедет на ваш Fenix 8 обычным обновлением. Экран, титан, 64 ГБ памяти, автономность и ответ на вопрос, нужно ли менять часы.

Как регулярный бег влияет на мозг: память, внимание, настроение и защиту от стресса. Что такое нейротропный фактор BDNF и «эйфория бегуна», помогает ли бег при депрессии и защищает ли от деменции.

Разбираем ремешки WHOOP по-человечески: какой материал под какую задачу, чем 5.0 отличается от 4.0, как поменять ремешок и подобрать размер, чтобы не натирало. Все ремешки и зарядки WHOOP в наличии.

Как правильно вернуться к бегу после травмы: почему полный покой не лечит сухожилия, как выглядит современная реабилитация без «десяти сеансов», что такое дозированный возврат к бегу, какая боль допустима и что реально снижает риск повторной травмы.